足球运动抽筋的治疗及预防
2016-07-10 00:20:31   作者：admin   阅读数:   我要发言(0)   收藏本文

足球运动抽筋的治疗及预防




 

       现代足球的发展使得足球运动向着更高强度的竞技领域推进，新一代的足球运动在身体素质方面不断突破前人的极限。如今的职业足球竞赛运动强度已经超过以往的任何时候，这对业余足球运动同样发生了极大的影响。以国内业余足球的发展来看，在过去的二十年前绝大多数的业余足球参与者绝大部分都是身材瘦削，骨感十足的人群。而在今天的业余足球领域，新一代的参与者已经具备了比以往群体更为强大的力量与身体素质。新一代业余足球运动参与者在奔跑能力方面也是前辈们无法企及的水平，这就是现代足球发展对整个社会足球群体影响的结果！

       足球运动是全球第一大体育运动项目，世界杯拥有在全球地区超过40亿人次的观众，具有无可争议的体育运动最高影响力的地位。所以，在国内也有很多参与者。但是在足球运动过程当中，随着人们的身体素材越来越好，竞技水平也在提高的同时，身体承受的压力也较以往要强大的得多。

       在业余足球运动过程当，在体力的分配、力量的准备以及对抗的压力下，高强度的竞技比赛也会导致抽筋的情况发生。我们在这里重点的就是讨论在这个方面的发生原因以及解决方案，以使得我们可以更好地、更加健康地参与到这项体育运动当中去。因此，我们首先需要去了解一下，是什么原因导致在比赛过程当中发生抽筋的现象。只有知道这些情况下，我们才能更好地、科学地选择不同的方式方法去解决这些不利的情况并使得我们可以更加快乐足球。

1.关于抽筋

        在运动领域方面的抽筋也和其他因素构成的抽筋同样属于医学上名为肌肉痉挛、抽搐的症状。

        而足球运动方面的抽筋相对多数会发生在大腿、小腿部位，也有略为少数的情况是发生在脚趾、脚跟、脚踠这些关联的部位。而在平时看电视直播的比赛也都能知道这些情况，这里就不多说。

        在足球运动当中绝大多数的抽筋是属于局部的，而全身的抽筋情况极少出现。不过，如果全身抽筋的话，这将会极其严重的问题。我们先说一下局部的抽筋情况，其主要表现为抽筋部位高度疼痛。无论是大腿还是小腿，其抽筋的症状基本类似。

        那么，这时候就需要选择合适的动作解决抽筋的症状问题。如果队友当中有人具备相当的知识，可以是队友帮手压脚；另外是自己也相当了解情况，也可以自行组织施救；

2.基本解决方式

        2.1.小腿（腓肠肌）抽筋通过第三人辅助的方式可以让出现抽筋的球员先躲在地面或一个适合的地方，然后，一手按着其膝盖以保持其大腿伸直。另一只手握着其脚尖，用力向其膝盖方面压住30秒到60秒不等，视其反映是否会好一些而定。不过在这之前，应该先把抽筋的球员的足球鞋先脱掉；

       2.2.自行解决的办法一般在抽筋的情况不是太严重，而自己又懂得一定的方法时可以施用。操作方式很简单，就是去找一个台阶或一块砖板都行；然后，让自己抽筋的腿部保持伸直，以脚尖（脚底四分之一）位置踩着台阶，脚底中部与后部均悬空。这时，以身体的重量往下压，拉伸的效果可以大大地减缓抽筋的症状。

       2.3.对于大腿的抽筋解决方式可以弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。当然，你直接用身体的重量蹲下去进行压腿也是可以的，关键是看抽筋到什么程度，是否还能自行活动。
 

3.引起原因

        这就是一个较为复杂的问题了。首先抽筋的原因有很多是相互关联的，并不是一个孤立起因。在这里需要分成几个不同的类别来说明；其次，这些类别有内在，也有外；最后需要说到的是，这些原因还更多的是场外因素所构成。

       3.1.体能透支

      这个情况比较多见，也就是在比赛或训练当中，参与者在强度方面已经无法跟上比赛，导致了身体的肌肉疲劳而无法支持运动而造成的结果；

       3.2.养份流失

       这在夏天的时候会比较多地发生这种情况，身体内的水份、电解质、盐份流失过大过快，导致抽筋的情况更容易发生。这对于身体比较单薄的业余足球运动员而言是较为容易出现的情况；

       3.3.情绪紧张

       一些业余球员当中比较年轻，参与足球运动时间不长，在遇到一些正规比赛并承受着较大的压力时，也会发生因为紧张而更容易导致抽筋的情况。所以，经验并不充分的业余球员，在正规比赛方面最好是先以替补方式，到场上去先感受一下再逐渐适应比赛的气氛和节奏会更好；

       3.4.其他原因

       这些原因包括有业余足球运动员本身的饮食、休息安排欠妥，或者有饮酒后参加比赛的情况，也是会直接导致抽筋的出现。另外，平时不注意营养的补充也是一个在高强度竞赛过程中使得自己应付不了比赛的重要原因。好的营养补充，往往能使得体能和力量都可以更好地应对不同的比赛节奏；

       3.5.疾病问题

      这个就更为复杂，如果发现引起的问题并不是上述的原因造成。有必要去检查一下，这会让自己更好地做好必要的选择。

4.预防

        普遍来说，抽筋并不是什么疾病，要使得自己的状态更好而不出现或少出现抽筋的情况，我们有以下的一些建议：

        4.1.逐步提升强度

        如果你还年轻并期望在业余足球运动方面有更好的表现和个人的追求，你可以逐步地加强在奔跑能力、平衡柔韧、身体力量方面的训练，这可以使得你具有更强的竞争力；

        4.2.良好的饮食以及休息

        注意健康和营养的饮食，使得自己身体可以吸收到更多健康和有益的营养成分而提升你的运动能量供应能力。这些锻炼也会因为你的良好的营养供应而使得你更加强大！另外就是一个健康的生活节奏，不要熬夜看球，早点休息并且保持良好的锻炼节奏；

        4.3.控制节奏

       每当在足球比赛或训练的时候，尽可能自己把节奏安排好，不要使得自己还未到下半场就已经快要虚脱的那样。把体能平均一下，有利于掌握自己的体能水平。

       总的来说，抽筋并不是什么病情，主要还是由运动强度本身、个人的身体素质以及环境的（太冷太热）等因素引起的情况。能够更好地把握一些处理技巧，这将会有利于自身在足球运动方面的参与。