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守门员的训练方法
2016-03-15 15:16:26   作者:hsx   阅读数:   我要发言(0)   收藏本文

守门员所处的位置是一个十分重要的位置,防守时处于全队最后一道防线,防守18平方米左右的球门,要尽量减少失球,争取比赛的胜利,责任重大。要当好一个优秀的守门员,除了意志、技术、战术和指挥能力外,对身体素质也有较高的要求。


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        守门员所处的位置是一个十分重要的位置,防守时处于全队最后一道防线,防守18平方米左右的球门,要尽量减少失球,争取比赛的胜利,责任重大。要当好一个优秀的守门员,除了意志、技术、战术和指挥能力外,对身体素质也有较高的要求。守门员的身体素质有以下特点和要求。 

一、速度 

        现代足球比赛门前的争夺更加激烈,情况千变万化。因此,守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等,都要力争快速。所以,守门员应具有良好的反应速度,短距离的位移速度和动作速度。
 
二、力量 

         比赛中,射门的球一般力量很大。守门员上肢(手臂、手腕、手指)有力,才能接得稳,抓得牢,或者快速有力地进行托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部力量大,能增强身体在空中的控制能力,保证高难度动作的掌握和技术的发挥。下肢有力,特别是快速的爆发性力量,能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此,要求守门员身体各部分都要具有较强的力量,这是守门员力量的显著特点。
 
三、耐力 

        在整个比赛过程中,守门员既要思想高度集中,又要能经常在处于半蹲姿势的情况下,不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。特别是对方处于优势,门前不断告急时,上述特点表现更为突出。因此,要求守门员具有良好的神经系统,速度和力量等耐力。 

四、灵敏 

       比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作,而且表现出在空间和时间上的准确性,所以,对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。 

五、柔韧 

        为了加大动作的幅度,更好地完成难度较大的动作和减少受伤,因此,要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。 

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练习方法示例


 
一、速度练习方法: 

        1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。 

        2、原地跳跃,看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。 

        3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球,守门员接球后抛回。 

        4、向守门员侧面掷或踢地滚球,守门员快速倒地扑接球。 

        5、近距离大力射门,守门员快速扑接球。 

        6、守门员自己对墙掷或踢球,接着迎上去扑接反弹回来的球。 

 
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二、力量练习方法 

        1、捏小皮球或网球:抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。 

        2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习,肩关节练习。 

        3、单手肩上或体侧掷球,掷远掷准。 

        4、单拳或双拳击球,击远击准。 

        5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。 

        6、双手经头上向后抛实心球。 

        7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。 

 
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三、灵敏练习方法 
 
         1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。 

         2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。 

         3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。 

         4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。 

         5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门,守门员尽力扑、接、挡每个球。 

四、柔韧练习方法 

        1、手指的屈伸,手指的屈伸和绕环练习。 

        2、直腿和分腿的体前屈并下振。 

        3、跳起在空中做体前屈,体侧屈和体后屈动作。 

五、耐力练习方法 

       1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。 

       2、在快速移动中反复做扑接球练习。 

       3、规定时间和组数的跳绳练习。 

       4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球,守门员在中间作抢球者,做堵、断、扑接球练习。

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