肌酸,足球运动霸王级能量元素!(三)
2016-06-28 16:57:19
作者:admin
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在一项研究中,6天每天服用20克肌酸的人显示,运动前增加肌肉肌酸浓度18%的,和运动后增加53%。 通常肌酸水平在运动后下降到非常低,但补充肌酸让它只是在运动后适度下降。 因此,摄取肌酸让你的肌肉安静的保持在那里。
肌酸,足球运动霸王级能量元素!(三)
总体而言,研究人员发现,肌酸将提供以下好处:
- 促进增加FFM(去脂体重,其中包括肌肉质量)更大的收益。
- 增加肌肉纤维的大小; 肥大。
- 增加肌肉质量。
- 增加肌球蛋白。
- 提高最大力量。
- 提高最大功率。
- 提高单努力冲刺业绩。
- 在反复冲刺性能提高奋力完成。
- 提高运动前高后最大强度时的性能。
- 改善恢复以下耐力活动。
- 具有神经保护功能。
- 增强骨再生。
- 改善了素食者肌肉和性能。
谁可以受益于肌酸?
鉴于上述益处::
1. 健美和力量的运动员。
2. 人口老龄化。
3. 神经变性疾病的患者。
4. 那些肌酸自然较低水平(人,如素食主义者,谁拥有肌酸的基数较低的水平)
较低的肌肉乳酸(乳酸堆积)
看这个图表,并注意ATP的三个来源:肌酸,糖原和其它燃料(葡萄糖,氨基酸,脂肪酸),需要注意的是糖原产生乳酸,同时创造ATP。 乳酸是做连续运动的时候什么让我们的肌肉产生酸痛感。而肌酸是ATP的一个来源但没有乳酸的负面产物,通过增加您的肌酸水平,使它成为生产的ATP一个更大的部分,让更少的乳酸产生。
肌肉乳酸测量显示运动每天服用肌酸20克,6天后乳酸降低了40%。降低了40%,是任何人都可以享受到的一个显著的好处。
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