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十个需要注意的足球运动坏习惯
2017-02-22 01:13:24 作者：龚骏遥阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

不懂得针对自身状况，跟潮流一样地参与到足球运动当中，缺乏基础技能训练并参赛比赛是最容易造成运动损伤。而且，还不能带来预想的提高效果。例如，基本功还不是很好，力量不够充分，盲目地参加足球比赛最容易让自己受伤。另外，存在有疾病的期间足球更不适合参与，这不仅对健康不利，甚至会有严重的危害。

       劲爆体育论：足球运动是一项全球最多人参与的体育活动，也是一项竞技活动。近些年来，在中国内地来说，直接参与到这项运动的人群据不完全的统计起码有上亿以上的规模。不过这项体育运动也有着一些让人为难的因素，主要是足球运动的本身是一项复合型体育运动，不仅仅是个人，还包括了集体在内的形式。

        而在运动的科学性方面，作为足球运动起步较晚的国家，仍旧需要进行更多的知识普及与推广。在这里，我们收集了大量的业余足球运动的资讯，同时，也邀请不同的体育运动专家对我们大众的业余足球运动情况做了不同的评估。

       整理之后，我们可以看到有一些不太好的习惯需要引起我们的注意并力争尽快戒除。通过一些有针对的改善，这将可以让你的足球运动更健康、更快乐！

1、跟风参与

       不懂得针对自身状况，跟潮流一样地参与到足球运动当中，缺乏基础技能训练并参赛比赛是最容易造成运动损伤。而且，还不能带来预想的提高效果。例如，基本功还不是很好，力量不够充分，盲目地参加足球比赛最容易让自己受伤。另外，存在有疾病的期间足球更不适合参与，这不仅对健康不利，甚至会有严重的危害。如糖尿病患者在未得到全面康复而参与足球运动，会导致血糖剧烈波动甚至病情恶化。

2、集中式展开。

        很多业余足球爱好者都会有周末“抓紧时间踢球”的足球运动安排，而这样并不科学的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好。一般情况下，集中式踢球时运动量、运动强度较大，更易带来运动损伤，其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击踢球还会使身体疲劳积累加剧，影响正常休息。

       因此，有节奏的踢球运动计划才是真正让自己的足球运动效果达到最佳水平，这无论是在足球的跑动、技巧与力量方面。

3、体力透支

        业余足球当中经常会有这样的想法。在为获得更好的效果，我们常常咬着牙“再踢一会儿”或“再坚持下去”，殊不知，踢到汗水的流干了、爬不起来、跑不动了或脚底起泡了还要坚持。这样的透支踢球活动并不可取，容易使身体出现异常，如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。足球比赛或活动后，经过一晚修整，还非常疲倦或肢体酸痛难忍等等，这说明已经运动过度。

        实际上，这并是一个好的选择。均衡地分配自己的体能，有节奏地展开比赛或训练才是成长的正道。

4、睡眠不足。

        在生理方面，人在缺少睡眠情况下会使得神经调节紊乱。而在这种状态下去踢球或比赛、训练的话，就更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病。睡眠是人体健康最重要的一个必须调节状态，可以帮助修复运动中的损伤，代谢酸性物质。因此，在进行足球的比赛、训练（包括力量训练）等高强度运动（心率达到150次/每分钟以上的运动）之前一定要有规律和良好睡眠状态。

        这是出于对自己健康的负责而不仅仅足球运动，每个人都应该尽可能地使得自己有充分的睡眠以确保可以参与工作和足球运动。

5、注意力分散

        足球运动需要参与者全身心地参与其中，不应有与此无关以及过多的注意分散。足球运动尤其是比赛，更是如此。一些缺乏注意力集中的人往往会出现不必要的思考和走神，就如被队友说的“思考人生”。任凭自己的直觉去展开足球运动，不必太多假设与想象。因为，这可能会使得你对身体的控制能力减弱，对速度、环境的判断容易失准，动作可能会在不经意间变形，技巧运用的效果会也大打折扣；动作不规范，轻则起不到应有选择作用，重则产生足球运动的损伤。

        该怎么踢就怎么踢，不必去假设太多和想象太多。这在球场上往往并没有作用，一些人看了职业足球比赛的夸张动作而想象自己使用那些动作就更没有必要了。如果场边的美女比较多，最好你也是一心一意地踢完比赛再把心思放在哪边。

6、错误的装备

        在冬季寒冷季节踢球，穿着厚重的衣服以及不适合的足球鞋展开足球运动的人不在少数，这样很容易出问题。足球运动时的球鞋是受力点，不合适的球鞋会产生错误的受力传导，引发踢球时的损伤或扭伤。而在衣物过多、过厚时也会限制动作幅度，降低运动效果。当足球运动开展起来后，剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。

        此外，佩戴基本护具能保障足球运动参与时的安全，如护腿板、护腕；在泥沙地面踢球最好连手套也戴上。

        相反地，太少的衣服也不利于足球运动在冬季时节展开，这容易引起感冒等病情。这也是一些基本的常识，然而并不是所有人都会掌握得很好。

7、饿着肚子运动

        业余足球运动当中经常会出现晚上去踢球的情况，而因为赶时而形成的饥饿参赛，这种现象在大城市的业余足球活动当中最多。在饥饿时，身体能量供应不足，会造成足球运动中疲劳感加剧，直接影响大脑和肌肉的运作能力。同时，也使得足球动作控制能力下降，更容易使得自己受伤。

        接着，体能的不足还会影响足球运动的强度和时间，降低运动当中希望达到的效果。此外，这种状态下的足球运动还容易产生晕厥、乏力、低血糖等极现象。所以，习惯于晚上踢球的业余足球爱好者不妨在运动两小前吃些面包、水果糖等零食。这有助于自己的状态与健康！

8、比赛后马上进食

        这同样是一种很糟糕的选择或者习惯。尤其在业余足球运动当中经常是一群朋友们共同参加比赛或训练，结束后就去大吃大喝一通或一杯接一杯地喝酒。在足球比赛当中，血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统，人体消化能力相对较低。刚结束足球比赛最后的就是喝点水并尽量休息，马上就大吃起来会加重肠胃负担，导致消化不良。一般情况下，视不同的个人体身情况来说，足球比赛后要是运动量比较大。首先是补水，其次是建议在结束后的60~120分钟进食为佳。

9、渴了才喝水

        一些业余足球参与者会在比赛当中非常投入，往往在一些没有太多规则的业余比赛里面一口气踢上一个小时。这对于身体并不是什么好事，业余比赛应该设定更多一些的暂停和休息。毕竟，业余足球并不是职业足球，在休息或暂停时就要强迫自己规律喝水，比赛后也需要及时补水。

       比赛过程中补水应少量多次，每15~20分钟一次，每次100毫升左右最佳。持续比赛1小时以内或运动前吃过正餐，喝白开水、矿泉水即可。运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐，可以喝一些含有补充体能的运动饮料。

10、盲目坚持

        不考虑天气、环境情况盲目展开足球比赛。不但无益健康，甚至可能给身体带来损害。在业余足球当中，过冷的天气、过热的天气都不是最好的足球运动展开时节。另外，遇到恶劣的天气，如雷雨天气、大风天气就更应该直接放弃户外的足球比赛活动。这已经不仅仅是危害健康，甚至会对生命产生威胁了。

        感谢来自五湖四海的朋友们提供了如此丰富的主题以及建议，我们总结了这些经验之谈，希望在今后能为业余足球发展提供更多更好的话题与主张，让业余足球更多丰富多彩！

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