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解：提高球员单次高强度质量的新三段论
2019-02-10 15:02:28 作者：暴龙阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

教练员应该考虑的是根据运动员所要面临的任务比赛的时间、任务比赛的重要性等，足球运动技能、专项技能的训练内容，将它们分别合理放置在不同的训练时间，以及分配多少的训练时间给这些训练内容。所谓的三个阶段仅是在逻辑上或语言表达时分开的、在训练操作层面上不是绝对分开的。

劲爆体育足球体能：众所周知足球运动是一项复合的、集体化、多维度、智慧与机体相结合的体育运动。同时，科学的足球运动训练、管理与计划的能力是提高足球运动员质量水平的必经途径。

    三个阶段在训练操作层面上不是绝对分开的

    金字塔是从底部开始建立起来的，理想情况下我们要从基础动作技能开始，在打好良好的基本动作技能的基础上，进入运动技能及专项技能的训练。

    但是，这个世界上几乎找不到身体完全均衡的人和运动员。李娜在职业生涯的后期，如果进行基本动作技能的评估，可以找到很多问题，但她仍可以在这种情况下获得世界冠军。

    如果我们有能力，也有足够的时间框架（因为运动员的比赛时间点基本是确定的）专门进行基本动作技能的训练，也达到了可以授受的程度。

    此外，基本动作技能在获得后，并非就一直会保持在较好或可接受的水平。其原因在于，动作的本质是神经肌肉的控制，而神经对肌肉控制是一个习得的过程。既然神经对肌肉的控制是一个学习过程，当然我们可以学到“好”的动作，也会学到“不好”的动作。

    足球运动体能技术三个层次框架

层次	关键面	段落
专项	抗疲劳能力（专项耐力）认知	专项能力与技术
发展	速度/灵敏性/力量/爆发力	运动能力与技巧
基础	预防+基本动作技能	基本动作技能段层

    导致人类神经肌肉控制紊乱的因素，有很多，比如情绪（想一下你在压力下的表现）、生活习惯（如久坐的生活习惯）、疼痛等。

    下面我们重点以疼痛为例进行解释。避免疼痛是人的自然反应。每个人都有扭伤脚踝的经历。现在站起身来，假装自己的右脚刚刚扭伤，现在就像拖着伤脚一样走路几步。

    * 观察自己双脚与地面接触的时间，哪一只脚接触地面上时间会更长一些？

    * 观察自己双脚脚踝的动作，哪一只脚脚踝的活动度会减小？

    * 将右手放在右侧臀大肌、右手放在右臀大肌上，感觉一下双侧臀大肌的发力感觉。

    在受伤之后，为了避免疼痛，我们会受用不同于“正常”的方式/策略做动作。以脚踝扭伤为例，我们在不得不走路时，减少自己伤脚脚踝的活动度，同时同侧的臀大肌的收缩也会抑制/延迟。

    即使经过治疗脚踝的疼痛感消失后，大脑里仍然存留着受伤时“习得”的神经肌肉控制模式，臀大肌在走路过程中仍会处于“失能”的状态----这是已经得到科学实验证实的。由于臀大肌处于失能状态，因此脚踝受伤的运动员在跑步过程中，会更多使用大腿后侧肌肉参加工作，从而导致大腿后侧“紧”的情况，但如果你用仪器进行扫描，你不会发现他的大腿后侧肌肉“拉伤”了（而运动员的反应是自己大腿后侧快要拉伤了）。在这种情况下，你只要恢复了臀肌的功能，大腿后侧的用力感觉会很快的消失。

    因此，无论是如切步、落地这类的基本动作，还是与身体均衡有关的练习，都是在整个训练过程中应该以一贯之、常测常练的基本技能。

    教练员应该考虑的是根据运动员所要面临的任务/比赛的时间、任务/比赛的重要性等，足球运动技能、专项技能的训练内容，将它们分别合理放置在不同的训练时间，以及分配多少的训练时间给这些训练内容。

    所谓的三个阶段仅是在逻辑上或语言表达时分开的、在训练操作层面上不是绝对分开的。

文章关键词：足球体能足球技能足球运动员竞技质量新三段论

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