业余球员如可面对小伤痛
2017-01-09 15:07:17 作者：yyh 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

正规或职业球队，往往配备必要的医疗资源，可以通过科学的处置将运动伤害控制在最小范围，作为草根足球爱好者该如何是好？

很多足球爱好者有着极高的踢球热情，一旦奔上球场就忘乎所以。殊不知，足球运动涉及到奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等各种高强度动作和状况，可以说是最容易受伤的运动项目之一。正规或职业球队，往往配备必要的医疗资源，可以通过科学的处置将运动伤害控制在最小范围，作为草根足球爱好者该如何是好？

充分热身！运动科学认为，充分和合理的热身能够给大脑以刺激，让身体为更强的运动做好准备。可以有效避免因大力射门、大跨步动作等导致肌肉拉伤。根据自己的经验，建议上场前综合慢跑、侧身跑、扩胸、高抬腿、小碎步、跳跃等，进行15分钟左右的热身。如天气寒冷气温底下则可适当延长10-20分钟。

其次，意外后的合理对应，膝盖扭伤是球迷最怕遇到的伤病。年前的一次膝盖扭伤，导致我3个多月的时间里成为球队的看客，不能驰骋球场的煎熬球迷们造吧？通过咨询众多靠谱相关人士、网罗各方材料并结合亲身经历，建议如下：

膝盖意外扭伤，应尽快采取冰敷。如果没有冰袋，也可以用冰镇的矿泉水或者是冰棍等进行冰敷。一般而言，身体受伤部位的毛细血管会出血，此时采用冰敷会让毛细血管迅速缩小，从而限制毛细血管的出血，限制住受伤部位的肿胀。

切记！足球运动中身体扭伤或者拉伤的时候，不用立刻进行按摩或热敷，因为这会增加该部位的血液循环，从而导致受伤部位血液增加，造成更加剧烈的肿胀。

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