预防胜于治疗的保护练习
2016-07-09 12:46:50 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

预防胜于治疗的保护练习

业余足球运动当中很多时候会遇到强劲的对手，这个时候往往意味着竞技比赛过程将会向着一个高质量、高强度的水平发展。我们双方即使并非职业球员，而在更快速、更强硬的对抗下，很多时候都会出现在赛场上力量更大的冲击和拦截。这时候，一名协调性更好、灵活性更优的业余球员可以使得自己在对抗当中有效地避免发生强力对碰。那么，除非你确定自己在对抗上完胜对手，否则，你需要的是更好地保护自己。这是上策，因为，你即使拥有相当强悍的对抗能力，但俗话说得对，杀敌一万都会自损八千！

在这里我们更多的是讨论如何学习在高强度对抗环境下自我保护的方式方法，所以，力量、速度等等足球运动当中的要素将不予过多说明。这些方式方法主要包括有几个方面，即跳跃、闪避、手势、落地以及其他的几个练习项目内容。首先，我们先谈谈跳跃。

跳跃

跳跃是指当你在足球运动的竞技当中遇到来自于地面的干扰或拦截时，可以更好地避开来自对方的肢体动作。这有利于自己，也会有利于避免伤害到对方。在我们平时的业余足球比赛当中，尤其是一些年轻球员，经常会因为要达到抢断或拦截的目的我全力出击。在通俗的话说里面就是“不收脚”。我们可以理解这种拼搏的精神，如果放在职业赛场或代表国家荣誉出战比赛，我们需要有这种勇气并承担一定的风险。可是，我们更要明白，我们只是业余竞技而这并不是我们的职业。

跳跃的练习在业余足球运动爱好者当中并不多见，很多人踢了二十年业余足球都根本没有练习过这方面的技巧。这样不太好的结果就是经常出现碰撞或不懂得回避而造成双方碰撞后的不良结果，而如果有了这些练习，你的意识会在瞬间告诉你可以怎样做以使得自己形成自我保护。这些练习包括有中速或慢速跑的时候进行一些下意识的跨步跳，也可以进行一些走步式的跳动。至于有人练习蛙跳，这个动作其实在比赛中极少会出现。除了这些跨步跳、走步跳外，还可以通过向前的左右跳来练习这个效果。这些跳跃动作都可以通过网络学习得到，如双脚高收脚式的原地跳也是其中一种。还有就是设置一些低高度的障碍物进行跳跃练习，这些障碍物不需要多高，距离地面25cm-30cm就已经可以了。

闪避

        在这里我们提出的是一种有球状态下的练习，通过带球的训练方式来实现闪避。

        我们平时可能有一些控球的自我练习，如带球跑动，直线的、曲线的、折返的等等；而在这些带球练习当中，需要加入一些闪辟的练习。

        例如，带球当中练习一个用脚尖把球前向挑起，同时，自己以闪避的动作配合。当完成了这个动作后再去重新带球前进。而在控球的时候，可以加入更多的闪避动作练习，如奔跑中的急停，在完成身体与足球的瞬间控制后，以自己身体为导向做出闪避而不是连续的控球动作。也就是，自己把自己的动作进行分解，把原来的连续性动作插入闪辟方式。为什么这样做？因为，在实战当中很多时候你无法展开连续的技术动作。对手不会给你太多这样的机会与时间，通常都会在你一两个或两个动作后就会出现强硬的抢断或拦截。而你能把握好这个节奏，起码可以给到自己一个很好的调整机会。

手势

        足球运动在竞技层面上与同样具有对抗性的篮球运动不同。足球运动允许合理冲撞或强烈的身体对抗，这包括使用肩膀撞击对手同样的部位，或者从侧面以腰肢高度作为发力的部位去强行挤掉对手位置等等。所以，这些属于职业层面的竞技对抗方式也会出现在业余足球比赛过程当中。那么，并不是每个业余足球参与者都具有这种强而有力的对抗能力。那么，这将如何面对出现的竞争情况。在这里，我们给出的建议主要有两个方面，首先是可以使用防护手势来减弱对手的冲击力；其次是以保持自身平衡条件下退出过高强度的身体对抗。

        首先是手势的运用，不论冲击来自于前面、后面、左侧或右侧，你都可以在预感到冲击发生前先把手臂伸出。不要崩紧和完全伸直，可以采用曲伸式以使得自己手臂能够形成对冲击力的缓冲。记得是伸出，而不是挥臂或打击式的手势，这会让你成为犯规的一方。

        而当冲击可能来自于对方与你争夺高空球的时候，你最好还是把手曲伸向你靠拢过来的人。这不管是对手还是对友，这都是防止出现强硬碰撞的解决办法！

        其次是指当你感到这样的对抗会对你很不利或者说你不愿意这样做的时候，你可以做出一个选择就是先保持自己的平衡，再收紧接触的部位并且不向对方的方向以及接触部份发力。因为，你越是发力，遭到的反向力量也会越大的。除非你能够确保自己具有完全和压倒性的力量，直接抵消对方所有的冲击力量。

        这方面的练习最好是有队友一起进行，一个人做作为冲击者，一个人作为防护者。

落地

        很不幸的，你已经摊上了一个冲击力相当强的对手所带来的冲击。或者说你在某个突破当中没有避免到对手的抢断并因此造成你“落地”，也即摔倒或失去平衡最将要摔倒。

        这在足球运动当中几乎就是高频率发生的事情。这个可能由于我们这些竞技比赛本身很激烈，而也有可能是我们缺乏了在保护方面的训练。所以，落地情况有好几种情形构成。如果在你的训练当中先做一些练习，那么到在真正的实战之时就用得上这些技巧了。

         前滚翻、后滚翻以及侧滚翻都最好练习一下，这总比你直直的身体完全地平摔到地面上好得多。在另外的一项非正式的体育运动方面，这些动作是经常出现也值得借鉴的。这种体育运动就叫酷跑，其使用了大量可以减缓冲击力的技巧性动作。除此外，我们还会出现在空中争夺头球的时候从空中摔了下来。这个也是最需要练习身体平衡的一个项目。在通过对酷跑的一些动作要领的学习，你可以最大限度地避免了所造成的伤害并更好地保护了自己。

足球运动是一项复杂的综合性运动，很多在其他运动领域的方式方法都可以借鉴到足球运动的具体应用当中。如果你有兴趣，不妨试一下给自己一个更好的保护吧！

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