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睾酮分泌提高有助于提升竞技质量.1
2016-06-29 11:30:43 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，是由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。这是任何一名参与足球运动爱好者身体健康与身体机能相关的物质，而且是与足球运动本身参与能力更为直接的一个因素。

睾酮分泌提高有助于提升竞技质量.1

        睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，是由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。这是任何一名参与足球运动爱好者身体健康与身体机能相关的物质，而且是与足球运动本身参与能力更为直接的一个因素。而在这个方面，由于足球运动目前在中国仍然是以男性为主导，所以，这里提到建议和论点就更具有普遍性。

        睾酮物质对男子生殖器官及其它重要器官的作用相当复杂，其生物化学过程尚未完全阐明。睾酮是男性特有的分泌素，在足球运动尤其是高强度的足球比赛及训练上，对此的认知是可以有效的促进肌肉骨骼的增长和发展！正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供对抗性竞技比赛和训练的成绩。由此可以看到，每个男人，都应该最大化的拥有睾酮分泌水平，即便他不以体育运动的参与为主要目的！

         当然，如果想要真正的提高骨骼强度与坚韧性，以及肌肉质量和数量，睾酮分泌更是首要追求的元素之一！

        人类最可悲的就是，随着年龄的增长，年轻时候的幻想和追求逐渐变为现实的时候，身体运动机能却开始了逐步的退化。年龄越大，你越有可能睾丸激素水平降低，睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。所以，为什么说很多职业球员大都只能在35岁左右就需要离开职业球场。原因之一就是睾酮物质分泌水平的下降。

        当然，一旦你的睾酮超过了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就会有点负面影响，多余的高通激素会转化为雌激素，从而导致男性乳房发育症，秃头和体毛多生的状况。不过，对于足球运动员来说，想要获得超过正常水平的睾酮分泌，通过纯自然训练状态来获得这些提高的效果是很罕见的！除非你大量使用禁药类固醇。

        特别说明的情况是，即便你的睾酮分泌正常，你如果想要在足球运动竞技方面获得理想的成绩，是必须要增加睾酮获得的方式，那么在接下来，就是我们要告诉你如何获得睾酮的13个有效的方法！

        提高睾酮物质和足球运动的关系。

        你可能不会惊讶听到这样的消息，睾酮分泌越多会对你锻炼效果、骨骼和肌肉有好处，相反也是，你的骨骼与肌肉的质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系，无论如何，高水平的运动竞技铸造者，往往是睾酮促使骨骼与肌肉齐头并进，从而使得自己的竞技水平越趋理想。

        睾酮对足球运动爱好者的影响，在男性身体上比在女性身体上更为明显，但对两者都同样是非常重要的。随着年纪渐长，睾酮的份量下降，这些影响亦随之而减少、淡化。这些影响包括有：维持骨骼的密度、强度与坚韧性、肌肉强度及质量，竞技水平方面的反应与速率、维持性欲及勃起次数以及神经系统方面达到提神醒脑和提升耐力与体能。

1.力量负荷训练

　　足球运动即使是在业余层面，力量训练是必不可少的部分。这会使得你的竞赛能力加强，表现更为出色。同时，当你拥有充足的力量参与足球比赛时，你的受到伤害的程度和对抗攻击的防守能力也会大大增强。而力量负荷训练即是大重量的训练，这往往会撕裂肌肉组织。这将使得你的身体会在你休息的时候，修复肌肉组织，获得二次生长。当然，当你离开力量训练的健身房时候，大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌，你可能会有这样的体会，当你锻炼后，你的精力很充沛，甚至欲望都会增强。研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的刺激睾酮激素分泌！
　　
        建议：每周除足球比赛训练的时间外，安排1次的大重量或较大重要的力量锻炼，并在60-90分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到8-10次的大重量进行锻炼，同时减少组间休息时间。对于业余足球运动员来说，锻炼好肩部、腰部、大腿、小腿和脚踝部分的关节力量相当重也极具意义。

2.保持合理的有氧锻炼
　　
        有不少在足球运动爱好方面的人会注重到力量的训练，其通过无氧训练来达到力量的提高。不过，相当程度的无氧运动还需要通过有氧运动来协调改善。通过有氧运动可以提高心肺功能，这是很好的现象。但是这个有氧锻炼也需要适度，你并不希望通过太多的有氧运动而减少了肌肉的力量。例如，马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。事实上，合适时间内的有氧锻炼，是可以一直你推动你的睾酮激素的分泌。
　　
        建议：业余足球运动员需要采用适度的控制参赛和训练的总量，一周不要超过三次！特别是当你在增加力量方面的骨骼与肌肉质量的阶段。高手们都明白，大量的足球比赛与训练的有氧运动会是他们骨骼与肌肉发展的杀手。因为，无氧类的力量运动减少，就没有办法获取正常的睾酮分泌。

3.增加蛋白质的摄入

　　你可能早就知道，蛋白质的摄入可以维持身体在足球运动当中能量的需要，同时，也会促进肌肉的增加。当然，足球是有氧与无氧运动的结合，更倾向于有氧部分。但是你可能并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

　　建议：每公斤体重在足球运动当中至少每场次按两小时来算，参与60%的时间并保持相当的运动强度，其消耗8-12克蛋白质，争取每天约有30%的总热量来自蛋白质，这意味着，一个业余足球运动员每场消耗4000-6000卡路里的热量。

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