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睾酮分泌提高有助于提升竞技质量.2
2016-06-29 11:33:16 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

睾酮物质对男子生殖器官及其它重要器官的作用相当复杂，其生物化学过程尚未完全阐明。睾酮是男性特有的分泌素，在足球运动尤其是高强度的足球比赛及训练上，对此的认知是可以有效的促进肌肉骨骼的增长和发展！正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供对抗性竞技比赛和训练的成绩。

睾酮分泌提高有助于提升竞技质量.2

        睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，是由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。这是任何一名参与足球运动爱好者身体健康与身体机能相关的物质，而且是与足球运动本身参与能力更为直接的一个因素。而在这个方面，由于足球运动目前在中国仍然是以男性为主导，所以，这里提到建议和论点就更具有普遍性。

        睾酮物质对男子生殖器官及其它重要器官的作用相当复杂，其生物化学过程尚未完全阐明。睾酮是男性特有的分泌素，在足球运动尤其是高强度的足球比赛及训练上，对此的认知是可以有效的促进肌肉骨骼的增长和发展！正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供对抗性竞技比赛和训练的成绩。由此可以看到，每个男人，都应该最大化的拥有睾酮分泌水平，即便他不以体育运动的参与为主要目的！

        当然，如果想要真正的提高骨骼强度与坚韧性，以及肌肉质量和数量，睾酮分泌更是首要追求的元素之一！

        人类最可悲的就是，随着年龄的增长，年轻时候的幻想和追求逐渐变为现实的时候，身体运动机能却开始了逐步的退化。年龄越大，你越有可能睾丸激素水平降低，睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。所以，为什么说很多职业球员大都只能在35岁左右就需要离开职业球场。原因之一就是睾酮物质分泌水平的下降。

        当然，一旦你的睾酮超过了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就会有点负面影响，多余的高通激素会转化为雌激素，从而导致男性乳房发育症，秃头和体毛多生的状况。不过，对于足球运动员来说，想要获得超过正常水平的睾酮分泌，通过纯自然训练状态来获得这些提高的效果是很罕见的！除非你大量使用禁药类固醇。

       特别说明的情况是，即便你的睾酮分泌正常，你如果想要在足球运动竞技方面获得理想的成绩，是必须要增加睾酮获得的方式，那么在接下来，就是我们要告诉你如何获得睾酮的13个有效的方法！

       提高睾酮物质和足球运动的关系。

         你可能不会惊讶听到这样的消息，睾酮分泌越多会对你锻炼效果、骨骼和肌肉有好处，相反也是，你的骨骼与肌肉的质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系，无论如何，高水平的运动竞技铸造者，往往是睾酮促使骨骼与肌肉齐头并进，从而使得自己的竞技水平越趋理想。

        睾酮对足球运动爱好者的影响，在男性身体上比在女性身体上更为明显，但对两者都同样是非常重要的。随着年纪渐长，睾酮的份量下降，这些影响亦随之而减少、淡化。这些影响包括有：维持骨骼的密度、强度与坚韧性、肌肉强度及质量，竞技水平方面的反应与速率、维持性欲及勃起次数以及神经系统方面达到提神醒脑和提升耐力与体能。

4.增加脂肪摄入

　　这点建议比较适合于本来身材就不错的业余足球运动员，而那些以减肥减重为目标，参与目标为改善自身不太理想的身材者就不是这样了。所以，脂肪的摄入要因人而异！这里的脂肪是一种健康的脂肪，但是饱和脂肪，被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其是在增加足球运动爱好者肌肉的水平和维持睾酮素水平。同时，脂肪也是重要的体能供应储存，这会为你的运动能量提供必要的供应。还有就是，这些脂肪也为你的睾酮分泌直接提供原料。

　　饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。足球运动员大约需要600-900卡路里来自饱和脂肪，大约100克以上。此外，不饱和脂肪也需要占你身体消耗的15%或更多，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之，膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%，约90克脂肪。总之，正常的一场两小时的业余足球比赛全程参与并有一定的激烈程度之下，锻炼的效果会相当突出。而在业余球员的合理运动范围上，参与其中60%时间，并保持高质量的运动状态，这样的效果就相当合理。

5.避免饮酒

　　尽管少量饮酒可以改善心脏健康，但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。对于这个建议，相信对每位足球运动爱好者都是一个比较头痛的问题，尤其是在三十岁以上的足球运动参与人群，饮酒的比例相当高。所以，需要了解到当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。

　　建议：在足球运动的比赛或训练后的饮食当中尽量做到不碰任何形式的含有酒精的饮料，这是很重要的，切记！

6.增加促睾酮食物

　　一些足球运动的爱好者也比较喜食用动物内脏。只要适量，这是一个不错的选择。动物内脏里含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能

　　含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。健康的食物选择对于足球运动参与者而言是非常重要的，近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

　　含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

　　含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

　　富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

7.保证充足的睡眠

　　睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持骨骼肌体的恢复与成长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。对于长期参与足球运动并具有一定的强度的爱好者，这是非常重要的生活环节，需要有良好的休息才能使得自己有更好的竞技表现。

　　建议：每天7-8小时睡眠。注意上网、夜宵这些行为对休息的影响，给自己一个健康的生活节奏。

8.科学规划你的锻炼时间表

　　每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。这个期间不要参加其他具有相当强度的有氧运动或具有一定挑战性的无氧运动，例如20分钟以上的跑步或举重等等。如果你一周有4-5天的锻炼时间，那么你就更应该利用休息日好好的去休息了。这是提高你睾酮素水平的关键。

　　建议：休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。

9.规律的两性生活

　　这关于这个部分就好比是鸡和蛋的原理，规律的两性生活，有助于保持睾酮激素水平。当你经常保持足够强度的比赛和训练的时候，你同时需要注重营养的补充和休息的安排。这两个部分可以帮助你提高睾酮激素水平，而在性生活方面更好的安排同样会使得自己身心愉快并达到更好的精神状态。

　　建议：良好的感情生活，会让你拥有更高频率的夫妻生活，这有助于提高你的睾酮水平。

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