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足球运动需要骨骼坚韧而非肌肉膨胀
2016-07-02 14:21:21 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

以中国足球运动情况来说，每个时期的足球运动员在身体素质方面已经不断地超越了前辈，最突出的就是身体力量方面。早期中国足球队冲击世界杯的时候，球员的平均体重、身高以及可以表现出来的骨格、肌肉力量和如今已经完全不在一个水平之上。

骨骼坚韧而非肌肉膨胀

业余足球运动在今天的这个发展竞技水平下已经早就不是20年前那个样子了。

1985年时期的足球运动员

1997年时期的足球运动员

2009年时期的足球运动员

以中国足球运动情况来说，每个时期的足球运动员在身体素质方面已经不断地超越了前辈，最突出的就是身体力量方面。早期中国足球队冲击世界杯的时候，球员的平均体重、身高以及可以表现出来的骨格、肌肉力量和如今已经完全不在一个水平之上。

这只是中国足球处于亚洲地区的现象，而要是放眼在欧美地区，这方面的表现早已经是非常突出的现象。记得在2002年中国唯一打进世界杯的时候，对阵的巴西队、哥斯达黎加以及土耳其，对方面的球员身体素质以及其力量的表现比中国队当时的球员要强悍得多。

2002年巴西足球队

2002年哥斯达黎加足球队

2002年土耳其足球队

        在社会经济发展以及科学技术的进步，人体的健康发展已经发生了巨大的改变。在社会层面上每一代新人的进入都会代表着新的改变，这包括在足球层面也是如此。在1990年时期在业余足球当中，你更多看到的是身体瘦削的参与者。而到了2000年后，身高和体重不断增加的业余足球运动员不断出现在不同地区的业余足球运动场上。再发展到2010年后，业余球员当中体重75公斤以上，身体高度达到180cm的参与者已经是越来越常见。而在整体的发展上，普遍体重到达上述标准和身高水平的情况也都越来越接近。所以，即使是业余足球运动，身体素质的不断提高与发展已经是必然的趋势。

       由于足球运动的本身是一项复合型体育运动，其不仅要求你有更好的持久跑动耐力、短距离冲刺爆发力更重要的是在现代越来越激烈的身体对抗方面做出一定的努力才能获是更好的球场表现。因为，现时的足球运动及至业余足球运动在节奏上面已经比以往快了很多。这使得足球运动的对抗只会向着更高强度的方向发展，没有对抗能力也即意味着你和你的球队将失去控球权或被对手的强力压迫而失去整体的对抗能力。这是一个基于职业足球与业余足球同样存在的事实，没有对抗能力将无法在现时的足球运动当中获得优势。

        很多意识到这些新的变化所带来影响情况的足球运动员（职业球员早已经深刻了解），他们都会去寻找一些改进自身力量的训练环境与服务提供的机构，并按照某些计划来展开自己的目标实现。最为直接的就是到健身房去加强自己的力量训练。不过，在这里经常和普遍地存在一个问题。现在社会上并没有专业的足球运动力量训练提供服务，绝大部分的健身房提供的是所谓的健美服务，也即是把帮助你把自己的体型训练更加”好看“！为什么这个好看需要加上双引号。其实这是一种美国文化，以扩大自己身体的某些或大多部分的肌肉来获得看上去很好看的效果。所以，美国人还搞了很多榜样，如史泰龙、阿诺辛格这些人就是电影上面影响社会文化的商品。而事实上，这些东西绝大多数都不是我们需要的，更不是足球运动员所需要的。因此，当你的训练自己的力量时，必须知道哪些才是足球运动需要的内容而不是参照所谓的健美教练给出的方案去练习，这样你只会得到反方向的效果。

        所以，你必须有自己的计划。而这个计划的重点是在于骨骼的加强训练而不是一块块的肌肉，这里原因就是骨骼才是你支撑运动的关键核心。肌肉方面的作用是帮助你提高骨骼的辅助，但不是最重要的。同时，还需要知道足球运动当中80%是属于有氧运动，即跑动和灵活变化的动作而不是那种举重式的无氧运动。

       如果你不小心中招了！比如练出了很大的胸肌，这个是最要命的。这不仅会严重地影响你的灵活性，还会使你的奔跑、跳跃都产生极在的负担并直接影响运动效果。这会使你跑得吃力，跳也跳不动。胸肌这个是需要极力避免进行没有必要训练的目标，你最多也就是做一下掌上压就基本够了。

        结合上述的评估与说明，我们的建议是你在力量训练的时候以支撑动作为主要的训练方向，例如负重半深蹲、负重提踵、向上蹬脚、负重前踢腿、负重后踢腿，也可以安排一定量的关节力提高训练。尽量少用通过弯曲动作来实现上身肌肉变大的动作，上身的肌肉练得越来越，对于足球运动的跑动负担越大也同时会影响到你的跳跃能力。

        强化你的骨骼，让它更为坚韧。不要表面所谓好看的肌肉，这不是你应该要的，特别是在上身肌肉训练要更为小心。

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