5分钟无球热身降低75%的受伤概率
2017-05-04 10:45:21
作者:yyh
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据德国权威机构调查显示,做好无球热身能降低75%的受伤概率。今天就给大家介绍一套德国队经常用的无球热身方法,而且对我们的爆发力和敏捷性也很有帮助哦。
深蹲
双脚分开与肩同宽,挺胸收腹,后背挺直,蹲下去的时候大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖,如果觉得有难度可在身后放一个凳子,每次1组,每组10次。
双脚大跨步
右脚向前跨出1米左右,左脚自然弯曲,膝盖着地,上身挺直,双脚重复做跨步动作,每次1组,每组10次。
折返冲刺跑
放置四个标志盘,首先冲刺跑到第二个标志盘,然后退回第一个标志盘,再加速冲刺到第三个标志盘,以此类推,每次1组,每组2次。
摆脱盯防跑动
放置四个标志盘,加速跑到第一个标志盘,稍稍跑过一点然后原地小碎步后退从另一侧绕过标志盘,再加速冲刺,以此类推,每次1组,每组2次。
跳跃冲刺
在起点处设置一障碍物,然后站在障碍物一侧,双脚跳过障碍物,单脚着地,保持好平衡,最后加速冲刺,每次1组,每组2次。
无球热身真的很重要,大家在平时踢球前一定要重视这一环节,只需要5分钟,就能让你远离受伤。
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