力量训练的王牌项目
2016-01-29 00:36:58 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

足球运动是一项复杂的体育运动，既要有奔跑能力方面的有氧运动支持，又要有多种不同的灵活性配合，这又到了伸展运动领域了。最后，还涉及到力量方面的无氧运动能力，基本上来说，这已

力量训练的王牌项目

       足球运动是一项复杂的体育运动，既要有奔跑能力方面的有氧运动支持，又要有多种不同的灵活性配合，这又到了伸展运动领域了。最后，还涉及到力量方面的无氧运动能力，基本上来说，这已经包括了人类可以涉及的各种各样运动智慧与智能。别忘了，脑袋不好使的更加踢不好球。原因太简单了，不够聪明连队友都无法与其沟通。所以，足球运动是人类历史至今唯一让全世界为之接受的体育运动，这不仅不假，而且还是完全肯定的事情。

       那么，我们回来看看标题，讨论一下与力量在足球运动当中的需要。然后，我们再往下走，去了解一下力量训练当中的一项科目。首先，足球是一项直接的身体对抗的队制运动，它与很多单人运动或非直接对抗的运动不同。另外，足球运动的对抗有人认为与篮球也是一样的，这又是一个错误的理解。因为，篮球本身对身体的条件要求很高，更多的对抗仅仅是在上肢方面。那么，足球则不同，其几乎涉及到人体的各个方面，包括上肢的对抗需要。其次，足球不仅仅要求你有技巧和奔跑能力，还需要你在有限的空间里面通过合理的身体对抗争奔“受控地盘”。这里所说的受控地盘其实是指脚底下为主要空间的控制权，这和篮球、排球不同，其争夺的是上空的控制权，这对身高的要求最为重要。但是，脚底下就不一回事了。也就是说，这要看的不是身高，而是谁能在水平线一样的脚下空间争夺下来。于是，你不得不通过某种能力来实现。不管你是高、矮、肥或瘦，大家都是在地平面上，谁也不会比谁比出什么。

        既然是要争夺脚底下的空间，你只有一个办法，就是把对手从这个位置上“移开”。是的，就是要把对手移动出去。场景是这样的，如果球在你和对手之间的地面上，谁能把自己身体占领在球的上方或者把球移动到自己的脚下，谁将会拥有更多对球的控制。在你想把球弄过来的时候，对手也是这么想的。这个时候，最多或最大可能性就不是把球弄过来，而是你自己过去把这个球的上空位置给占了。因为，这样的话，无论对手如何，你都将会拥有最大的对球控制权。反过来也是，对手也会如此！

       那么，这样的话将会发生什么？

       只有一种情况，就直接的身体对抗。

       没有更好的选择，足球的本身就是这样，客观地说，身体的力量将会决定了对球的控制优势归属。不一定说你是瘦身材就可能在对抗胖子的时候吃亏，也不一定说你拥有身高就会占便宜……。这都不是关键，关键只有一个因素，那就是你的身体力量！

       这种身体力量并不是大家在健身馆里面看到那些肌肉男或电影里面看到的某某明星的那种肌肉，因为，这是真正的身体力量，不是用来展示的，也不是用来选美的！

      这是真正的力量！

      可以这么说，一个在健身馆里面练成一身肌肉的人出来与一名职业球员进行身体对抗，这主要是指在足球领域里面。这位健身的肌肉一定会输得很难看！因为，足球运动的力量并不是由单一的力量所构成，其包括了瞬间的爆发力，身体接触前后的平衡能力，也包括了对抗当中的支撑力还有即时调整的呼吸能力。所以，这种力量是多维度、多因素构成的。而这种力量的训练，不仅仅需要在足球场上通过比赛和训练计划实现，还需要有一些专项的力量训练内容。这和健身运动有些相似，但却不完全是，这就是……。

       半深蹲！

       是的，就是半深蹲。明确一下，不是深蹲。因为，当你去到健身房的时候，那些肌肉型的教练会告诉你要蹲下去，蹲到底。千万不要，你知道你是踢球的人，不是玩肌肉造型的。所以，你不能按照肌肉教练的指示去做。

       为什么？

       这个解释起来非常简单。

       因为，你在踢球的时候有整个人深蹲下去的动作吗？

       即使有，那么，请问这样的动作在踢球当中有什么作用力？

      可以否定，没有作用力，也没有做这个全深蹲动作的必要。

       所以，你只需要半深蹲就够了。

       因为，半深蹲正是在踢球当中最常运用的动作，而且，这往往是一个对抗动作。

       事实上，半深蹲的动作在整个踢球过程当中是最为常见的。特别是在发生身体对抗的时候，你会自觉不自觉地使用到这个动作。那么，我们也知道，当你在这个动作上的力量不如对手的时候将会发生什么？准确地说就是两个情况，一个是失去对球的控制，因为，你被对手挤到一边去了。更严重的情况就是，你因此被逼出整个需要控制的空间而不仅仅是控球的空间。这里所说的整个空间，包括你可能获得的进攻与防守空间，你将会因此陷于被动当中。

       我们经常在踢球的时候遇到过身体对抗，而在这个对抗方面，很多时候会有其中一方胜出并获得对球的控制，而另一方则失去对球的控制。而在身体对抗上，如果对抗的双方力量差距太大，那就可能会出现弱者一方受伤的情况。例如，直接被对手撞飞或严重地失去重心。接下来，可能是摔倒也可能身体失控。总之，如果你的身体力量太差，在踢球当中往往容易吃亏和被动。这一点相信很多踢球的人都会有体会！

       而这些差距其实很大一部分与上面提到的这个半深蹲力量训练动作有关，一些没有经过这类训练的踢球爱好者通常都难以具有良好的身体对抗能力。在职业足球方面也是一样的，身体的力量对比赛过程有着很大的影响。但是我们往往被别的因素吸引了而没有对此有太多的注意。例如，当我们看到梅西如飞一般地带球向前。这会很容易被速度和技巧的因素影响了我们的判断，但是，我们再仔细看看，梅西并不容易被对手击倒，其有着良好的身体对抗能力，不见得他会比其他球员要差。只是说，这可能不是他的强项，他更多的会在技巧与速度方面。但是，他拥有可以保护自己的能力！

        半深蹲是足球运动对抗中最为关键的身体力量训练目标，拥有良好的身体力量起码能让你在不占优的情况下也不至于非常的被动。这项训练是每一位足球运动爱好者都需要的，所以，也就不难解释为什么把这个训练科目称为王牌项目的根本原因。

        在进行这项训练的时候，负重是训练发生作用的因素，从适合自己的重量开始，这有利于自己身体力量的不断成长，不要操之过急。

        好了，关于半深蹲的训练我们先讨论到这里。

文章关键词：劲爆体育足球运动力量训练

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