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减脂增肌让你的足球运动飞起来
2016-06-28 14:08:58 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

如果你是一名喜爱足球运动并参与其中，但是你的体重正在严重的妨碍你的表现，你就可能还了解到碳水化合物才是影响你身体脂肪最重要的因素之一，有些人转而完全不摄入碳水，或者被影响走入误区，所谓没有“垃圾”的食物，只有在合适的时间摄入合适的量，才能最大化体现营养价值！

减脂增肌让你的足球运动飞起来

         如果你是一名喜爱足球运动并参与其中，但是你的体重正在严重的妨碍你的表现，你就可能还了解到碳水化合物才是影响你身体脂肪最重要的因素之一，有些人转而完全不摄入碳水，或者被影响走入误区，所谓没有“垃圾”的食物，只有在合适的时间摄入合适的量，才能最大化体现营养价值！

        那么，是不是还在为吃不吃碳水纠结呢？知道高蛋白的饮食方式可以促进肌肉的增长，同时在减脂期最大化保持肌肉质量。众所周知每磅体重应该摄入1到2克蛋白质的范围，并且是你经常参与足球运动的需要，但是你知道你需要多少碳水吗？你该什么时候吃呢？怎么做效果才能最好呢？下面是把碳水最大化利用的四种方法，帮助你在足球运动当中早日拥有好身材。

1.在正确的时间选择正确的食物

        虽然营养摄入的时间已经被很多人揭穿真面目，这个计划或理论并没有什么价值。但还是有两个摄入碳水的时间人们还是一致认同的，那就是在早晨时，经过一晚上的禁食后摄入；还有就是刚刚参与足球训练或比赛后，完你基本把碳水耗尽的时候。

        这些时间段通常是身体内的肌糖元，或称为储存碳水含量最低的时候，肌糖元通常是肌肉的主要能量来源，你的足球比赛绝对不能少了肌肉的支持，这涉及到强烈的对抗。因此，造就了补充碳水的绝佳时刻。如果早上刚起床和辛苦长时间的锻炼完之后，有限制的摄入碳水作为第一要务，可以帮你很好的构建肌肉而减少脂肪的生成。

        建议：

        在早上摄入40到50克复合纤维碳水化合物，打破你在晚间形成的禁食状态，有助于维持血糖水平。锻炼完之后摄入同样的量可以有效阻止肌肉分解，促进比赛或训练后肌肉修复。

2.推动碳水循环

        可能说到构建肌肉同时还能脂肪燃烧的最好方法就是使用碳水化合物循环摄入。这个方法可以保证你使用完过量的碳水，把体脂肪作为能量来源。同时还能保住通过足球运动的比赛锻炼而辛苦练来的运动效果，还可以调节脂肪燃烧和增长肌肉的荷尔蒙，让身体对这两个进程更适应。

       建议：

        开始在4到5天时间低碳水摄入，大约总热量的20%或者更少的，选择高纤维的碳水化合物，像非淀粉类的蔬菜，十字花科蔬菜或者根类蔬菜。这之后，转化到高碳水化合物饮食日，然后再重复循环。这些高碳水饮食的时间可以让你重新补充肌糖原，促进胰岛素和瘦素水平标准，减少代谢减慢等等问题。

        在高碳水的日子，饮食至少保持总热量40%到50%的碳水化合物。这些碳水也应该是大部分健康的食物材料所构成，即高纤维的复合碳水化合物。但是偶尔吃点精细碳水也无妨，像马铃薯，年糕还有水果类食品也是一个不错的选择。

3.选择粗纤维并减少精细碳水化合物

        或者说你不热衷于绿色蔬菜或者全麦面包，【一定要注意，有些标榜，但添加了大量的糖等添加剂的食品】，但是粗纤维耐消化的碳水却可以平衡血糖水平，减少两餐之间饥饿感，是饱腹感绝佳的食物选择。相比简单碳水【常见的大米白面】那是好的多的选择，简单碳水使血糖水平升高，在刚吃完不久就会肚子饿。高纤维碳水化合物是能量密集型，提供维他命，矿物质，抗氧化剂和酶来保持我们的身体健康并确保足球比赛后的提升效果。粗纤维作物还可以促进消化，排出毒物，使身体更健康并达到减脂增肌的目标。这会使你的足球运动表现更加卓越！

        建议：

       在你的饮食中包含水果，蔬菜，全麦，坚果类，男性每天的纤维摄入量建议是在38克的水平。

4.碳水化合物欺骗模式

         是的，你没看错，欺骗餐是很好的方式来加快新陈代谢，很多人足球运动参与的爱好者长时间减少碳水摄入，以期待身体腰腹、腿部肌肉的形成。这是一种不错的选择，因为，一旦身体把储存的碳水物肌糖原消耗完毕，就会转而开始消耗脂肪，一旦身体脂肪水平太低，就会转而消耗蛋白质和肌肉作为能量。当然，肌肉的消耗来作为足球运动当中的能量补充是指你参与的训练和比赛时间相当长并激烈程度，比赛或训练强度很大的时候才会发生。所以，你基本上不必担心这个问题。

        还有一个方法可以避免这种状况，让你的身体持续燃脂，保存肌肉的方法。就是一段时间重新“加满”一次碳水，转到高热量，高碳水。

        建议：

        可以补充大部分的肌糖原，让和饥饿感，增肌、代谢息息相关的合成代谢激素回到正轨，由于节食使得瘦素降低，合成代谢激素会降的很快，减慢新陈代谢，而吃高碳水可以升高瘦素水平，使你不再瘦素抵抗或避免平台期。

减少了脂肪增加肌肉并达到一个合适的水平是足球运动当中最理想的一个目标，我们都知道，参与足球运动，太胖和太瘦都不是最好的结果。

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