提升腘绳肌 足球运动员需要最大速度训练
2019-02-10 14:11:55
作者:暴龙
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强调运动员在专项所需要的距离内的速度训练(起动速度 )。而在速度训练当中,通过对腘绳肌的刺激而达到能力提高将会是重要的一个部分。
劲爆体育足球体能:根据足球运动在比赛当中速度需要的能力,速度训练是一项重要科目。速度练习的原则:在进行速度训练时,运动员应当在短时间内(6-8秒以内)尽全力进行运动。
但是,通常我们在专项体能培训中,会更多的强调足球的专项特征,仅强调运动员在专项所需要的距离内的速度训练(起动速度......)。而在速度训练当中,通过对腘绳肌的刺激而达到能力提高将会是重要的一个部分。
速度训练的两个维度,即:距离+时速
例如国内业余足球7-8人制的场地为赛制背景,距离在10-20米范围会更符合于实际情况。而可达到的时速则因人而议,只要尽最大速度即能有良好的训练效果。
但是,专业教练员的话,也许可以让我们从另一个层面来考虑足球运动员的最大速度训练。
“对于集体项目的运动员而言,最大速度训练同样有预防受伤的功能,尤其是腘绳肌受伤。在训练中安排最大速度练习,可以确保神经肌肉系统为比赛中长距离最大速度活动做好准备。
尽管这种长距离速度练习可以安排得频率低一些,但这种能力的提高对比赛的输赢有决定性影响。因此,教练有必要在训练中安排这样的练习”。
关于腘绳肌
腘绳肌(hamstring tendon),就是大腿后侧的肌群,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头,半腱肌,半膜肌起于坐骨结节,股二头肌短头起于股骨粗线。
股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨,半腱肌,半膜肌止于胫骨内侧髁。
股二头肌长头,半腱肌,半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲,股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。
它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,是维持膝关节稳定性,尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构,运动员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。
2012年欧洲杯决赛中,意大利队员蒂亚戈·莫塔拉就是因为腘绳肌拉伤不得不受伤离场。
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