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足球两分钟：更适合足球运动员的健身方式
2019-02-14 16:43:55 作者：暴龙阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

今天的这个演示的主要目的并不是告诉大家大块头和好身材之间的区别，而是两者之间代表着爆发力和肌肉耐力的不同。

    各位小伙伴们大家好！又到了我们足球两分钟的时间了。今天主页君要跟各位小伙伴讨论的问题是：

    * 少次数的高强度训练和多次数的低强度训练之间的区别。

    * 以及那一种更加适合足球运动员？

    首先开始讨论我们今天的第一个问题。

    少次数的高强度训练和多次数的低强度训练之间的区别？

    首先高强度的负重训练能让你的肌肉变的更大块头，而低强度的多次训练会让你的肌肉线条更加纤细。

这种说法并不是正确的如果你在练肌肉就会自始至终的强化你的肌肉，你不可能仅仅是因为你的训练方法不同就能练成大块的肌肉或者纤细的肌肉。

至于让你肌肉看上去更大块还是纤细的主要因素是覆盖在其表层的脂肪厚度所决定的。

    所以大家不要还是错误认为只要我能举起的杠铃或者哑铃的重量很重我就可以让我的肌肉变大。

    * 肌肉块头的大小取决于你的热量摄取和消耗。

    * 如果我有足够的热量摄取就算是多次数的低强度练习也能让你拥有大块的肌肉。

高强度低频次的练习+低热量摄取=纤细的肌肉线条

低强度高频次的练习+高热量摄取=大块的肌肉线条

    热量摄取的多少也要因人而异，体重大的球员身体的新陈代谢和基础的热量消耗也会比较大，同时更容易消耗脂肪。

    这就是我们通常所说的肌肉多可以更好的帮助你消耗脂肪。

    这两种练习方法的本质区别是关于爆发力、力量以及肌肉耐力之间的区别。

    低频次高强度的练习更侧重于提高你的爆发力。

    弹跳力

    加速能力

    变向能力

    高频次低强度的练习更侧重于提高你的肌肉耐力

    能够坚持完90分钟的比赛

    肌肉不容易感到疲劳

    也不会很容易有步伐沉重的感觉。

    左边的小人，开始可能爆发力很强，但是很短的时间之后就跳不动了。

    右边的小人，开始可能爆发力不足，但是在一段时间之后相对的反而能跳的更高。