身体说“不”的时候一定就别再勉强了
2017-02-20 21:57:52 作者：yyh 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

踢球当然有益健康，但在挥汗如雨的同时，我们一定要留意自己的身体是否能负荷持续的大运动量，当身体不堪重负的时候，一定停下来歇一歇，千万不要再勉强自己。本期踢球者为您介绍哪些身体反应意味着你已运动过度！

1，持续性疲劳。

运动后身体疲劳是很正常的。但是，如果疲劳现象持续２—３天或者更久，就可能是运动过度的结果。此时身体亟需休息，全身心的放松和充足的睡眠能起到很好的效果。

2，口渴，甚至出现幻觉。

运动后如果口干舌燥、呼吸急促、出现幻觉。那就是脱水的症状。这时候，不仅要及时补充水分，更需要适量补充无机盐，比如饮用一些运动功能饮料。

3，肌肉持续疼痛，难以缓解。

运动后乳酸的堆积，肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续３—４天或更长时间，应该立即停止运动，通过按摩、热水浴、理疗等方式促进肌肉疲劳代谢进行恢复。

4，食欲不振。

这是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的。此时要放松身心，并注意饮食的营养和搭配，不要急于进食，待不适感消失后，再适度饮食。

5 ，恶心呕吐。

如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量、缺氧造成的。应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，全面热身，从小运动量开始，循序渐进。

6 ，头痛头晕。

一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目，而患有心血管疾病的人群则更应该适度运动，剧烈运动的风险非常大。

7 ，心慌气短。

如果伴随发冷汗、全身乏力等症状，那么很有可能你正在经历低血糖。这种状况下继续剧烈运动，很可能导致休克甚至死亡。此时应该停止运动，及时补充糖分。若无缓解，请速就医。

8 ，精神压抑。

运动时的高度专一导致神经紧张，可能导致疲劳后的精神压抑。此时应当积极自我调节，放松身心，减小运动量。从事一些其他活动，转移注意力。竞技体育毕竟不是生活的唯一。

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身体说“不”的时候 一定就别再勉强了 2017-02-20 21:57:52 作者：yyh 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文