首页 > 营养 > 新闻资讯 > 正文体育综合

足球冬训的饮食措施
2017-02-23 22:15:48 作者：yyh 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

培养足球人才，是一个长期的过程，要求球员在训练时不畏酷暑、不惧严寒。随着气温日渐转凉，恒大足校的孩子们都穿上了厚厚的外套，但为了热爱的足球，孩子们依然每天严格按照学校的安排进行科学的训练。恒大足校营养师表示，因为低温环境会影响球员的生理和营养代谢，所以他们及时调整了学生的营养菜单，保障孩子们的生长发育和运动营养。

营养师也提醒大家，“由于球员在寒冷环境中需要消耗一部分能量来保持体温,在冬天，应当提高给身体的总能量供给,一般情况下应当提高10%-15%”。如果家中有孩子爱好足球并经常进行足球训练，可以在增加食物总摄入量的基础上，参考以下建议：

一、碳水化合物和脂肪摄入量可与平时一致

在低温环境中，碳水化合物和脂肪在膳食中的比例可与平时一致，分别为60%—65%和25%—30%。也可适当提高脂肪摄入量，但不宜超过总热量的35%。

二、多吃蛋白质含量高、质量好的动物性食物

蛋白质的比例（15%）可以保持不变，可多选用蛋白质含量高、质量好的动物性食物,如牛肉、羊肉、鱼等，这样可增强身体对蛋白质的利用率,能够给身体多提供必需氨基酸、蛋氨酸,有利于人体适应寒冷环境。一般要求优质蛋白质的摄入至少占蛋白质总摄入的1/3。

三、多喝水

寒冷情况下由于代谢加强，尿液增多等原因, 应适量增加食盐的摄入,多摄入富含钙的食物。大量出汗的球员应注意在训练前、中、后适量补液。在寒冷环境中，饮水与摄入的食物量呈正比，若饮水少，摄入的食物量也会相应减少，这样容易导致体重的下降。因此，在寒冷环境中球员应该多喝水。

四、多吃水果蔬菜

寒冷情况下，维生素的供给量一般在运动员平时摄入的基础上再增加30%—50%，包括与能量代谢有关的维生素B1、维生素B2、烟酸等，与抗寒冷有关的维生素C等，多吃水果蔬菜能有效增加维生素的摄入量。

五、注意食物的保温

在低温环境下，食物冷却迅速，应采取有效措施，保持食物温度，避免冷食对胃肠道的不良刺激。

文章关键词：低温措施条件足球训练业余足球草根足球

足球冬训的饮食措施
2017-02-23 22:15:48 作者：yyh 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

评论排行

最新资讯

足球冬训的饮食措施 2017-02-23 22:15:48 作者：yyh 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

延伸阅读：

评论排行

最新资讯

合作伙伴

足球冬训的饮食措施
2017-02-23 22:15:48 作者：yyh 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文