RESERVE之:比赛或训练后的恢复
2017-11-09 15:17:56
作者:暴龙
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正确的方式是缓和运动!缓和运动主要有五大项,分别为:有氧运动、伸展、冰敷、按摩与放松活动。这些方法都可以帮助你达到代谢废物、使血液回流心脏与解除肌肉紧绷的目的!
RESERVE之:比赛或训练后的恢复
今天的球赛恢复不好,明天如何接受新的球赛?
日积月累的运动疲劳,只会让你的运动效果越来越差。
如果不及时调整与改善,只能坠入恶性循环。
恢复的目的是让疲劳的身体迅速恢复正常、避免受伤!而不管是作为普通人或者运动员的你,现在回想下你通常情况下运动后做的第一件事!应该各种情况都有吧?
正确的方式是缓和运动!缓和运动主要有五大项,分别为:有氧运动、伸展、冰敷、按摩与放松活动。这些方法都可以帮助你达到代谢废物、使血液回流心脏与解除肌肉紧绷的目的!
千万不要把恢复想得很简单,其实它也不是很多人口中说出的“多吃东西,多睡觉”就能解决的。
下面就给大家介绍高质量的恢复流程:
1、运动后可以躺下休息片刻,但是注意平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流心脏。接下来可以进行一些静态拉伸,拉伸时可以适当饮水。
2、大汗淋漓之后可以进行选择与体温相近的温水进行洗浴,这样有利于血液循环的调节,进而起到消除疲劳的作用。
3、很多人运动后肌肉会出现酸痛、疲劳和僵硬问题。运动按摩可以通过有节奏的挤压肌肉组织,刺激血液循环,产生类似于积极性恢复练习的效果,血液循环可以加速清除肌肉组织中的代谢物,缓解肌肉的酸痛感。同时按摩还可以减轻肌肉的僵硬感,使精神得到放松。
4、补充高蛋白食物和鱼油,多吃蔬菜水果。蔬菜水果在身体内担任着肌肉废物清理者的角色。当肌肉内废物移除了之后,身体的恢复速度更快。
做一些玩游戏、看电视、听音乐等不增加心跳,但却依然可以促进肌肉放松、提升代谢能力的活动!特别是要保障充足的睡眠!
沛泉菁华“RESERVE”
作者:黄岛主
职业:专业运动能量再生研究
交流:wxid_ut8zosc02ywi21
邮箱: nicole_ad@126.com
作者:黄岛主
职业:专业运动能量再生研究
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