踢球崴到脚到底该怎么办
2017-02-20 22:26:18 作者：yyh 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

崴脚是我们踢球经常会碰到的突发情况那如何正确处理伤情以及进行锻炼

足球是一项非常激烈的运动，
一不留神就会有受伤的危险，
而常见伤就是脚崴伤。
今天我们为大家介绍科学的处理脚崴伤的技巧，
希望大家关注。

崴脚时，大多数人的第一反应
就是立刻坐下来揉一揉。
殊不知，这样做可能会使病情越来越重。

崴脚后，局部的小血管会破裂出血，
与渗出的组织液混合形成血肿，
一般要经过24小时左右才能修复。
如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强迫活动，
势必会在揉散一部分淤血的同时加速出血和渗液，
加重血管破裂，以致形成更大的血肿，
使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。

崴脚后，首先要确认崴伤程度

       一般来说，如果崴脚以后还可以勉强持重站立或走路，感觉疼的地方不是在骨头上而在筋肉上，这种情况大多是扭伤，可以自行处置。具体方法是先冷敷后热敷，因为血得热而活，得寒则凝。破裂的血管24小时内仍然有出血的倾向，故要先冷敷，以控制伤势发展，每次10～20分钟，每6小时冷敷一次。待24小时后方可热敷，这时出血停止，热敷可以消散伤处周围的淤血。需要提醒的是，扭伤后24小时内，不宜内服或外敷活血药物。

       如果活动足踝时有剧痛感，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院诊治。如果由于条件限制一时去不了医院，可以暂时使用简便物品，如木条、书本、围巾、绷带等固定受伤部位，尽可能减少活动，并尽快到医院诊断治疗

       突然遭遇崴脚意外真的是很败兴。专家教你5步紧急处理法应付紧急事件。
何时看医生：如果受伤后的30分钟内出现明显肿胀，或经过48小时的在家治疗，肿胀情况没有改善，就应该去医院看看了。

Step1休息

       立刻停止行走，尽快找个平稳的地方坐下来，如果可能找到可以充做拐杖的支撑物，至少在24~48小时内向它借力，不要让受伤的踝关节承受重量。

Step2 冷敷

       冷敷能使血管收缩，减少出血，控制伤势发展，起到止血、消肿、镇痛的作用。最初的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得要在皮肤和冷敷包之间放一块湿布，同时观察局部皮肤颜色，出现发紫、麻木时立即停用。
　
       热敷:刚受伤时不要热敷，以免扩张血管，增加出血量。当疼痛和肿胀趋于稳定，放低患脚时感觉不太胀，伤处皮肤的温度恢复正常，一般是在48小时之后，出血停止了，可以使用热敷帮助消散瘀血。

Step3 抬高患脚

　　坐下或躺着休息时，用枕头或背包抬高受伤的脚。这样可以促进静脉回流，加快血液、淋巴液循环，不会淤积在血管破损的地方，从而减轻局部肿胀和疼痛。

Step4 用药

       止血→刚受伤时，可以用“好得快”喷在伤处，同时服云南白药胶囊。镇痛→服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生钠或酮洛芬，以帮助舒缓发炎或疼痛。活血散瘀→ 48 小时以后，出血停止，肿胀也稳定了，可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀。也可以试一些自然疗法，用花椒、姜、盐加水煎煮后浸泡受伤的地方。

Step5 适当活动

　　受伤最初两天，最好不要活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，就应该增加一些柔和的运动，例如抬高腿时，做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动，以帮助局部肿胀的吸收。

加强踝关节训练

对于足球爱好者来说，扭脚是很容易发生的，稍不留神，就有可能扭到。所以，平时对脚踝上的训练是极其重要的，而且是必不可少的。不仅能预防伤病，而且还能加强足弓部位的力量，蹬地启动更迅速。

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