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膝部力量训练要素
2016-07-02 16:53:33 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

如果你一直参与足球运动训练，你必须注意到力量训练这个科目。因为，现代足球的攻防节奏已经远远高于过去的任何时候，即使是业余足球运动，也因为职业足球的影响而变得更加激烈。在这项运动的参与当中，一项参与运动最多的肢体部位是你不得不重视的。那就是连接大腿、小腿的膝部。

膝部力量训练要素

        如果你一直参与足球运动训练，你必须注意到力量训练这个科目。因为，现代足球的攻防节奏已经远远高于过去的任何时候，即使是业余足球运动，也因为职业足球的影响而变得更加激烈。在这项运动的参与当中，一项参与运动最多的肢体部位是你不得不重视的。那就是连接大腿、小腿的膝部。

        膝部是一个足球运动以及其他运动都最为重要的参与肢体部位，无论你是踢足球还是打篮球、是乒乓球还是羽毛球，膝部的参与性往往都是最高的。在年轻的时候，我们参与运动还可以因为年轻力壮的原因，可以让你轻松自如，随性发挥地参与其中。而在一定的参与年份后，这些长期运动所形成的压力就会逐渐体现出来，就是一些伤痛或长期压力造成的结果。例如膝部的力量减弱、持续能力下降以及存在疼痛现象等等，这都是膝部的肢体机能未有得到有效的保护和改善的结果。

        在业余领域常见的情况就是业余足球运动员很少针对膝部进行力量的加强以及骨骼的营养补充以及其他的物理帮助以使得自己的运动寿命和能力得到长久的延续。很多缺乏力量训练的业余足球运动参与者大都会在40岁左右就要离开足球运动并转向一些低强度的运动。这并不是必然的，如果你有良好的力量训练计划以及营养补充、物理上的护理方式，你的足球运动员寿命将会得到极大的加强与延续。当然，我们这里并不是讨论营养补充和物理治疗及护理的内容，主要的是研究和讨论以及分享一些我们在足球运动当中力量训练部分对于膝部力量加强、减少损耗和消除疼痛为主要的论题。

        作为膝部力量加强的好处是很多的，主要的采取方式在蹬腿和深蹲的两个方面的训练方式。而我们目前社会上并没有专门的足球运动力量训练机构以及提供的相应环境下，我们通常会去健身服务机构寻找这个条件。然而，这些机构的教练人员并不是足球运动专业的，他们绝大部分自己都没有参与过足球运动。所以，能够给出的训练计划与方法根据与足球运动脱离，甚至是反方向的。那么，你去到这些力量训练的场所，面对众多的力量训练器械，你该怎么去选择？

        这就是眼前的一个考验了。

        在此，我们给出一些必要的建议，可以让你更好的找到合适于自己的方式。

        膝部的力量训练有两种器械可以发挥到最好的作用。第一种是蹬腿力量训练器械，第二种是深蹲力量训练器械。前者只提供大腿与小腿的力量关节训练，是最为合适的力量训练器械。后者是结合到平衡、腰肢、臀部、大腿和小腿的多个部分综合效果的训练模式。因此，前者会针对性更强，而后者复合性占优。毕竟，膝部与相关的其他部位同时进行训练，效果会更为均衡。

        那么在一些对外服务的力量训练场所里面，有一些所谓的教练服务。但是，这些服务对于足球运动来说是不靠谱的一种。因为，其可能更多是在于身体形状的塑造方面而不是专业于足球运动的。因此，当你使用上述的蹬腿训练的时候，这些教练员会给你说“把腿收缩到最大角度再蹬上去……”，这个时候，你的自我主见就要形成了。因为，在足球运动当中你并没有把大腿小腿折叠、收缩到最大角度的动作，你只需要让大腿和小腿形成90角度就差多了。这个是角度是足球运动当最常见也最实用的，没有人经常会去做出大腿和小腿高度折叠的动作。那么，你这个时候就需要给对方的教练员说实话。那就是“我是为足球运动所需要的力量进行训练，而不是……”。假如，你听从那些健身美体的教练们建议去做大腿和小腿高度折叠的动作，那么，效果如何你需要自己决定了。

         同样的情况也会出现在深蹲的训练当中，同样地，足球运动当中并没有或甚少会出现你整个人蹲在球场上的动作。你所需要的只是半蹲的动作以准备下一个动作的选择，如果你的是全深蹲下去，你的下一个动作将很难实现。无论你的下一步动作是为了转身、更有力地迎上去还是与对手50%VS50%争抢一个位置，你都不太可能先是整个人蹲下来再发展下一个动作。

        因此，大腿小腿之间的膝部力量训练在训练的技巧上一定要注意与足球运动本身的特性结合。在训练力量的场所，你自己才知道自己需要什么，而不是那些对足球运动几乎没有任何了解的搞身体造形所谓健身教练们。

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