首页 > 知识 > 训练 > 正文体育综合

跑跳结合的有氧训练
2016-07-02 15:47:40 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

这是一项最为适合足球、篮球运动的有氧跑动训练模式。我们很清楚在足球与篮球运动当中，跑动的训练是非常重要的。以足球为例，每场比赛下来，大约有95的运动动作是跑动，这包括有短距离的极速冲刺式跑动，也有在进攻及回防时的快速跑动，也有在队形保持或移动时的中速跑动，也有在移动从位置以准备寻找下一步进攻或防守有利位置的慢速移动式跑动……

跑跳结合的有氧训练

这是一项最为适合足球、篮球运动的有氧跑动训练模式。我们很清楚在足球与篮球运动当中，跑动的训练是非常重要的。以足球为例，每场比赛下来，大约有95%的运动是由跑动的各种动作所构成，这包括有短距离的极速冲刺式跑动，也有在进攻及回防时的快速跑动，也有在队形保持或队形移动时的中速跑动，也有在移动不同的位置以准备寻找下一步进攻或有利于防守时的慢速移动式跑动，也有出现暂停时的慢步。当然，站着也行，呵呵！那么，在篮球这方面，跑动和跳跃的比例与足球很不相同。其中，篮球比赛一场下来会有75%或者更多一点的跑动，而跳跃动作占了运动过程当中的20%以上。但无论如何，通过跑跳结合的有氧跑动训练计划，对这两项体育运动的主要功能需求都会有着极高的帮助和提升的意义。

在没有试过或展开这样的跑跳训练计划之前，可能我们很多业余足球运动员或篮球运动员更多的是采取一些长跑为主要的跑动训练。这些以均衡速度、固定节奏和长距离的跑步并不是说对足球或篮球运动没有帮助，只是说这些帮助会比较少一些也与实际的竞赛需要有些脱离。因为，这并不符合在足球或篮球运动当中的实际情况。上面已经做了解释，也就是足球也好，篮球也好，在实际的肢体动作运用和实际比赛运动过程当中，其跑动是由不同的模式所组成的。因此，选择与实际比赛运动模式相适应的跑动训练计划就不仅能贴合实际竞赛过程的需要，还能做到真正带来训练效果。

这一点几乎是毫无疑问的！

         跑跳训练的方式是很直观的，也就是当你的跑步计划制定出来的同时，你应当在这个计划里面加入一个跳跃训练的内容。

         跑步过程当中跳跃多少次？正面是多少？侧身跳跃的是多少？在跑动的过程当中分解几组完成这些跳跃的动作？

        这些内容区分清晰了，并自己按计划去实施这些训练的要求就可以实现自己的跑跳练习了。对于打篮球的运动员来说，这个跳跃训练加入到跑步计划当中是相当必要的。而在足球运动方面，大概可以安排6-8组，每组跳跃的次数6-8个就完全足够了。而且，与篮球运动不同。在足球方面的跳跃能力提升是非常快速和很容易突显出来的，足球运动毕竟并不是以跳跃动作为主。

         所以，通过训练后，你很快可以发现自己经过一段时间之后，你的头球争夺能力会得到很大的加强。而在篮球方面，由于有普遍身高较高的原因，再加上大家平时的比赛当中跳跃已经非常多。那么，训练的强度和频率应比足球运动更大一些也完全不过份。只有这样，篮球的跑跳训练才能突出训练的效益。

        另外就是，跑跳训练不仅仅增强了你在足球运动上的跳跃能力。同时，这对于你提升奔跑速度的帮助也是极大的，蹬腿和弯膝的练习动作对于跑动速度的改进也是非常直接。

文章关键词：跑跳结合有氧训练足球运动篮球运动足球训练篮球训练跑步训练劲爆足球劲爆篮球

跑跳结合的有氧训练
2016-07-02 15:47:40 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

评论排行

最新资讯

跑跳结合的有氧训练 2016-07-02 15:47:40 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

延伸阅读：

评论排行

最新资讯

合作伙伴

跑跳结合的有氧训练
2016-07-02 15:47:40 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文