足球集

足球人的60个力量增长饮食准标(6)
2016-06-30 10:15:50   作者:admin   阅读数:   我要发言(0)   收藏本文

很多时候你身处都市之中,你需要连续工作数小时;或者说你是一名学生,你需要按照校方的课程安排行事;另外,你还有可能遇到重要会议或出差,这些都能够中断或打乱了你的饮食计划。对此,如果你能认真地做好一个管理计划,就可以消除在营养补充、肌能加强目标方面出现的倒退。
足球人的60个力量增长饮食准标(6)
 
       足球运动饮食的营养补充是由各种食物构成的,但是它也是由各种营养元素构成:例如蛋白质、碳水化合物、氨基酸和脂肪等等。为了更高效地掌控饮食,业余足球运动爱好者们应该清楚地知道每天他应该摄入多少克碳水化合物、氨基酸、蛋白质以及脂肪。
 
        这些以运动能量补充为目标的营养元素在数量种类比例的消耗情况能够帮助评估任何一个足球运动员饮食安排是否足够、合理和科学。另外的一些营养元素,例如水和纤维同样对于足球运动员是必要的,所以它们也是每个人必需要认真考虑的因素。
 
\
 
51、遇事应事先计划
 
      很多时候你身处都市之中,你需要连续工作数小时;或者说你是一名学生,你需要按照校方的课程安排行事;另外,你还有可能遇到重要会议或出差,这些都能够中断或打乱了你的饮食计划。对此,如果你能认真地做好一个管理计划,就可以消除在营养补充、肌能加强目标方面出现的倒退。
 
       在特殊情况的某天之前的一天的晚上备好饮食,利用诸如一些安全性较高,密封水平较好的塑料容纳器,带上计划食物的代餐补剂或者乳清蛋白棒,虽然这些仅仅是简单的方法和措施,但是这么做能够帮助你在任何情形下满足你的实施能理及营养补充需求的目的。一些非常有经验的运动员甚至能够在一夜之间做好一周所需的食物,这样他们还可以在时间紧迫的时候享受摇滚的心情。小冷库、听装食品、微波炉、塑料储存袋、事先混合好的补剂,这些方法措施都能够让你即将开始忙碌的时段的时候给你准备充足的食物。
 
52、饮食比训练更重要
 
       在两种截然不同的业余足球运动员群中,即具有明确目标追求的群体和没有追求的群体,对于他们来说能理补充的重要性远胜于一些暂时的比赛结果。职业足球运动员显然知道这些,他们每天都会投入比训练更多的大量的时间来管理营养及补充事宜。而对于没有什么追求的群体,十分不幸的是,他们很难领会到营养补充的重要性。
 
       如果你想要增加你的运动能量和竞技力量水平,你必须提供给骨骼坚韧与肌肉力量生长所必须的营养和能量。只要你想,你能够刺激你的骨骼强化、肌肉力量得到长展。但是如果你没有给骨骼与肌肉成长以足够的原材料,那还是无济于事。如果你是一个难于达成目标或没有找到合适目标的人群,那么请把营养问题作为头等大事,这会让你在球场上真正感受到你内心所需要的一切。
 
53、不可以钻牛角尖

       因为不断追求更高目标是一项考验人体极限的运动,足球运动的众多参与者往往也是脾气倔强的偏执狂。当大家遇到比赛或训练问题的时候,很多足球参与者容易全盘接受或者全盘否定某些可追求、可塑造的目标或价值观。
 
       通常,很多人会因此与他们蒙昧以求的目标背道而驰。如果你正在饮食控制的阶段,而且你正努力有效训练,就不要听从那些完全抛弃能量摄入或者碳水化合物摄入的谬论。当你正处在成长的过程中,你必须努力吃以满足身体的需要,但是如若同时成倍地增加能量的摄入,则只能加速你身体的脂肪堆积并影响你的表现。如果生活琐事让你不得不放弃1-2顿饭,也不要无谓地因此责备自己。人体的负向调控荷尔蒙因为你的过分紧张,而给你带来的负面影响远远胜过丢失一次摄入500卡路里能量机会给你带来的负面影响。
 
54、卡路里吸收应予循序渐进
 
        很多业余足球运动员容易犯的错误是,当他们进入成长阶段时,即骨骼得到加强,肌体力量正在提升之际过快地增加了卡路里补充与吸收。
 
        如果你目前每天摄入3000卡路里用于维持你体能所需要的消耗,为了要肌肉力量、耐力以及对抗能力的时候,你需要增加卡路里摄入总量达到4000卡路里或以上,最有效的饮食营养补充策略是,以300-500卡路里为单位进行逐增。接下来让你的身体适应新的卡路里摄入水平达到7-10天,然后再对身体进行卡路里的第二次膨胀刺激。这种缓慢接近的卡路里增长方式能够让你的身体能力更有效地利用增加的能量,而不是增加能量的同时转化为影响你在球场上表现的多余脂肪。
 
55、倾听自身的反应感受
 
        我们每个人都是不同的,每个个体所能够接受的营养情况也是不同的。例如,有些人有乳糖不耐受的情况(也就是不能正常消化牛奶),另外一些人则对于牛奶中的有价值的乳制品成分没有不适的感觉。如果某些特殊的食物或者补剂与你的身体情况有抵触,那么就应该退一步考虑尝试其他和你“兼容”的类似替代品。
 
        寻找到那些东西能够对你产生最佳的作用,并且坚持使用它。学会相信自己的感受,这将使得你在足球运动上获得更多实际收益。
 
\
 
56、选择最适合的蛋白质源
 
       了解何种蛋白质能够给你最好的训练成果。一些业余足球运动员确信红肉类食品对他们有好处,并说只要吃红肉就能够感到更加强壮,也许是因为红肉含有铁、锌、肌酸等物质的原因。另外一些运动员则偏爱鱼肉或者鸡肉,并声称他们感到吸收红肉有些困难。
 
       这都不是矛盾的事情,这取决于每个人的体质、吸引以及对味觉、肠胃的选择,那些对你产生最佳作用的蛋白质来源,并且使用这样的以及帮助你选择其他的足球运动所需要的营养物质。
 
57、学会如何仔细辨识标签
 
       留意容易误解的内容(有时候“低脂”和“低含糖量”并不是像你想象的那样),你最好认真地查看标签上的打印内容。你需要了解在含量表中所列的各种碳水化合物之间的关系,并留意每单位卡路里的产生也不是相同的。你可能需要做些数学计算。注意每袋包装上的剂量数字说明,最好仔细查看每种微量营养素的说明,还有这些营养物质附带的营养注释。彻底通透地了解标签内容。
 
58、不必把体重作为你的主要指标
 
        除非你着眼于把自己的体重弄到某个参赛高级别的体重并因此而得到强大的表现,否则,业余足球常规的情况下就不要过分地用你的体重来衡量自己的进步。
 
       目标,的确非常重要,而且如果你为了减脂或者增加力量、体能的肌肉的时候,均是如此,体重也能够提供一定清晰的指导。但是,最终,业余运动员的参与者考虑自身还是得用身体构造还有就是比赛或训练的运动中表现来衡量,这远比简单的体重衡量方法更重要。
 
        所以,我们也建议业余足球运动员也要参考其他身体指标。你可以使用镜子或者体脂测量仪器(尽管这些方法也有误导之嫌)来判断你的进步。这才是一个成熟的人全面衡量自己的方法。也许你也可以询问其他的人,但是最好相信那些会告诉你实话的朋友所描述的情况,而不是那些只告诉你喜欢听的内容的人。
 
59、不回避用盐、不减少脂肪
 
       有些具有相当追求的业余足球运动员执着地奉行着低钠盐的饮食。但是,那么做却对你的进步有反作用。钠盐对于肌肉力量、骨骼力量的构成非常重要。它同样在将肌酸输送到肌肉细胞的过程中发挥重要作用。当然不要在每餐饭中使用过多盐,但也不要在每餐饭中对盐避之不及。
 
       除了注意食物的选择之外,最好的控制脂肪摄入的手段是,注意你整个的食物准备过程。所以在你比赛或训练后烹饪食品的时候就应该避免添加不想要的脂肪。同时,要剔除食物上可见的脂肪,(用纸)吸干粘附在烹饪好的食物上的油脂和液态油。烘烤烹饪的方法优于油炸的方法,因为烘烤过程中脂肪逐渐滴落。
 
60、确保食物安全
 
       食物中毒是一种致使数周运动成果毁于一旦的最快的方式之一。我们很多业余足球运动员都有在路边小摊上购买添加大量香料无牌小贩所制作的食物,这是非常危险的事情。首先,流动的路边小摊本身就没有什么质量、安全及卫生标准;其次,现在工业技术的改进,连假牛肉、假面条等食品都能被工作材料模仿出来。一些精鸡、味料等化工添加物更是让人们的健康被受摧残。
 
       你要是一名业余足球运动当中有所追求,对自己身体健康负责的人。那么,你必须确保你所进食的食物是最高质量的。所以,你需要检验每一样买回来的食品的保质期。你应该充分烹饪所有的肉类,这样有害细菌才能够被杀灭。使用前,你应该使用洗洁精或者其他保持卫生的措施彻底清洁食品(或者包装)的表面,这样你才不会玷污开袋即食的或者烹饪后的食物。
 
\

文章关键词:力量足球 健康饮食 足球运动 业余足球 业余球员 业余球队 劲爆足球

足球集