极品暴力之负重深蹲
2016-01-29 14:06:30 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

如果说你是一名体育运动的爱好者，你需要有对体育运动的全面认识。首先，你别以为你经常跑步就是一个懂得体育运动的人。其次，你不要以为自己在某些体育运动方面有所了解和参与就是一

足球最暴力的负重深蹲训练

如果说你是一名体育运动的爱好者，你需要有对体育运动的全面认识。首先，你别以为你经常跑步就是一个懂得体育运动的人。其次，你不要以为自己在某些体育运动方面有所了解和参与就是一个全面的体育运动专家。这都不是，你还需要在理论和实践上更进一步。

体育运动有三大类型所构成。即有氧运动，无氧运动和伸展运动。当你平时看到不少人在进行慢跑或长距离跑步训练的时候，这些是属于有氧运动，这还包括跳舞或健身操这类型。另外还有不少人练习瑜伽，这是一项典型的伸展运动。与这项运动类似的还有太极拳练习以及广播体操等，都属于类似的一个范畴。还有一项是很多男生都非常喜欢的体育运动就是属于无氧类型的力量运动，如在健身房里面进行力量型器械训练，短距离的极速跑也是类似的。这项运动与有氧运动以及伸展运动有比较大的差异，有氧与伸展型运动具有较多功能效果的重叠。但无氧运动则不同，其注重力量，在训练到一定水平的时候，其对另外的两项运动也会有一定的反作用力。例如，高强度的无氧运动使你的骨骼与力量得到强化与提高，但同时会减弱了你跑步的节奏并使得你跑得不哪么快。但这只是一个缓冲过程，在你不断加强无氧力量训练的同时，也保持相当的有氧运动份量。一段时间后，这两者不但不会抵消，而且还会相互促进并使得你达到一种既有力量又有敏捷性的境界。其中与伸展相关的部分也是如此！

好了，说了一大堆各类型运动的情况，我们还是来看看主题讲到的这个深蹲训练的主题。为什么深蹲这项训练需要以命题的形式来提出？原因有几点：

（1）深蹲是一项对人体结构当中最为重要的中轴支撑的关键模块，是人体整个体形最重要的关键形态体现，深蹲训练让人体具有了符合科学体形的调整结果。

（2）不论是体育运动的爱好者平时则重在哪些方面的运动（指肢体相关的运动），深蹲都可以对其发挥重要的肢体帮助。例如，你是一名足球爱好者，这个深蹲是你根本离不开的项目。你需要对抗能力与抗冲击力能都在这项训练当中。

（3）除此外，深蹲还是人体机能改进、提升的关键运动。例如对心肺功能、骨骼强化的效能。而对于男性而言，还可以促进睾丸激素分泌而让人显得生机勃勃。

（4）在对肌肉影响方面，深蹲也是最具有全面性的。背肌、臀力、腰部、大腿、脚踝都将会得到运动的全面参与。

那么，我们除了去健身房之外，我们如果说具有一定的条件，消费者甚至可以考虑在家里建立一个小形的健身房。而这当中，一定也必须要为深蹲的训练提供条件。包括这些装备与配件，是你在进行训练时需要提前准备好的。

基本材料：

4层牛皮+钢扣

产品介绍：

1、根据大力士、力量举、健美等专业人士训练需求设计剪裁，宽度10cm，厚度1cm，比普通腰带更厚实，可承受更大的重量
2、用料实在，精选4层牛皮复合，非常厚实，给腰部足够的支撑力。真皮的柔韧性和硬度兼具，超大的负荷也不易变形，能保证安全
3、蛇纹牛皮，外形美观大方，彰显个性十足的品味
4、重型精钢双排扣搭扣，非常扎实，可承受极大负荷，保证使用的安全性
5、扎实的双排线车缝技术，结实耐用
6、8个调节档位，可使用范围大，一次成型打孔技术，美观又牢固
7、适合人群：中、高级健身人群，如举重、深蹲、硬拉等需要腰部发力的负重训练中使用。

保养方法：

请勿与其他物品一起混洗、浸泡
请勿使用漂白洗涤剂浸泡、清洗
建议使用温和清洗剂洗涤，并置于阴凉处自然风干，请勿暴晒

肩膀垫/颈部垫

1、采用高弹力发泡内芯，不易变形，缓冲肩部压力，保护肩部、颈部和胸部
2、加厚设计，使用更舒适
3、结实耐用
4、适合人群：健身杠铃负重人群
5 、长：45cm 厚：4cm 外直径：10cm

保养方法：

请勿与其他物品一起混洗、浸泡
请勿使用漂白洗涤剂浸泡、清洗
建议使用温和清洗剂洗涤，并置于阴凉处自然风干，请勿暴晒。

护膝

膝部可以比拟成弹簧动中，身体反复进行移动、扭转和跳跃的动作，体重与速度结合后对膝关节产生的负担相当巨大。经过专业设计的护具能由束缚、加压或支撑条的方式提升膝部的支撑及整体稳定性，协助膝关节分担瞬间过多的不当受力。

多功能运动训练手套，可以防止抓住器械后可能出现的滑落问题以及防止手掌因训练力量较大而产生的手茧问题。

其它信息

“负重深蹲”也叫“负重全蹲”（要有效果，不一定要全蹲，但负重是效果的保障），是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

参考数据，深蹲的世界纪录。

序	体重KG	纪录KG	运动员	时间	体重比KG
1	≤52	301	波兰Anderzej Stanaszek	2003年11月5日	6.01
2	56	293	波兰Anderzej Stanaszek	2003年3月22日	5.61
3	60	320	瑞典Magnus Karlsson	1999年10月2日	5.33
4	67	365	美国Thomas James Hoerner	2006年4月1日	5.5
5	75	403	美国Al Caslow	2009年3月22日	5.37
6	82	424	美国Derek Wilcox	2011年4月16日	5.17
8	90	479	美国Shawn Frankl	2009年8月22日	5.32
9	100	499	美国Sam Byrd	2008年6月7日	5.02
10	110	517	美国Chuck Vogelpohl	2009年8月23日	4.75
11	125	540	美国Dave Hoff	2012年3月11	4.32
12	140	575	芬兰Jonas Rantanen	2011年10月8日	4.18
13	≥141	574	美国Donnie Thompson	2011年8月21日	3.28

文章关键词：暴力足球极品训练恐怖力量

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