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为你的奔跑增加动力原油
2016-06-28 13:05:30   作者:admin   阅读数:   我要发言(0)   收藏本文

足球运动最重要的运动要素无过于奔跑能力,没有出色的奔跑能力,你的技术再出色、对抗体格再强悍也无法在竞争当中取得优势或达成目标。所以,奔跑能力是参与足球运动最基本的支撑要素,也是技术发挥、对抗争胜的关键底层。因此,奔跑能力的强弱决定了上层表现的结果。
为你的奔跑增加动力原油

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        足球运动最重要的运动要素无过于奔跑能力,没有出色的奔跑能力,你的技术再出色、对抗体格再强悍也无法在竞争当中取得优势或达成目标。所以,奔跑能力是参与足球运动最基本的支撑要素,也是技术发挥、对抗争胜的关键底层。因此,奔跑能力的强弱决定了上层表现的结果。那么,我们在这里所要讨论的是,奔跑能力除了自身的训练水平外,还有没有什么重要的元素来决定其更好的表现?对此,我们可以给出肯定的答案,那就是“充份的奔跑机体能源是使你更加出色的关键。”这里用了一些专业的词汇,所谓的机体能源也就是指给你的奔跑提供身体所需能量的养份,也是营养的一个部分。

        说起营养,大家就自然知道这个事情其实就是和饮食相关了。那么,我们看看在奔跑的机能方面需要的一些能量会有哪是重要的,以下的内容对此将会对此做一些说明介绍。

        强调一点,我们这里谈到的是运动后的补充,以足球运动当中的有氧运动为主。因为,奔跑当中有分为短距的极速(无氧)和长距的快速、中速、慢跑和步行这五个级别。其中,除了极速外,占绝大部分的时间里面,足球运动员都是以快速、中速、慢跑和步行为主,这占了足球比赛奔跑过程当中的整体95%以上。

        那么,什么是有氧运动?从生理和科学的角度来看,主要是指有氧代谢状态下做运动,它既能提高人的心肺功能、增强耐力,又能消耗体内多余的脂肪,控制体重。进行有氧运动,除了要注意强度和适度,还要注意营养补充。有氧运动使人体消耗大量的水分、营养物质和微量元素,这些仅靠日常膳食难以均衡全面地得到补充,如果长期补充不足,可能出现体能下降、身体素质变差等现象,所以有些人通过有氧运动虽然控制了体重,减少了脂肪,但把体力和美丽也一起衰减了。

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          对于在足球运动而言,除了基本的水分补充外,还需要对以下的一些养份摄入有一定的份量以确保自身的体能得到充分的补足。

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        一、微量元素

        足球运动中有氧运动部分流失了大量的电解质、矿物质等微量元素,比如,有些人运动后皮肤上有明显的结晶盐或是衣服上出现汗碱,这就是身体大量排除的钠盐。经常进行有氧运动,要注意补充含微量元素丰富的食品或者是专门配置的运动营养食品(如复合电解质能量冲剂、体能快速恢复冲剂)。

         二、养份物质

        1.蛋白质

        蛋白质是人体的物质基础,是人体最基本、最重要、最必需的营养物质,它能帮助身体维持良好的新陈代谢,加速机体修复,提供多种氨基酸,为细胞输送氧和各种营养素,调节体内水分和电解质平衡,提高免疫力和身体素质,同时也是人体能量来源之一。因此,足球运动当中有氧运动对此的需要相当大,是最为重要的养份组成。蛋白质有很多种类,如植物蛋白(大豆蛋白)、鸡蛋蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、奶蛋白等,现在国内外营养学界的共同观点:最适合运动人群,也是生物价、含金量最高的当属乳清蛋白。

        2.左旋肉碱

        在足球运动过后,我们不可避免地要进行红肉类食品的进食,这个过程过后会对身体产生一些能量以外的多余组成。如过多的脂肪等等,而通过补充左旋肉碱的营养物,会是整个机能最好的调节。这是一种类似维生素的重要营养物质,在促进体内脂肪燃烧中发挥重要作用。它配合有氧运动,可以大大加快脂肪燃烧速度,同时可以减少乳酸积累,延缓疲劳的产生,延长有氧运动时间。左旋肉碱在人体内可少量合成,红肉及动物产品是食物中的主要来源,但一般人每天只能从食物中吸收50毫克,要更多摄入,需要依靠专门配置的运动营养食品(如燃脂胶囊)。

        3.碳水化合物

        碳水化合物不仅是人体最主要的能量来源,还可以节约蛋白质,防止肌肉分解。有氧运动消耗大量能量,补充足够的碳水化合物,可以迅速补充体力,为运动添加燃料。特别要注重补充中长链复合碳水化合物,它能在较长时间内使碳水化合物的供给保持理想的水平,长时间提供足够的能量,持久保持血糖稳定,使肌肉蛋白得到保养。某些食物(如结晶果糖)和专门配置的运动营养食品(如复合电解质能量冲剂、体能快速恢复冲剂)中都富含中长链碳水化合物。

        那么,当你在激烈的足球比赛后,你可以通过这些养份的补充而使得你自身可以更快地恢复过来,尤其是在有氧运动的奔跑当中所损耗的养份得到充分的补充是最为重要的。高质量的养份补充能使你能以更好的状态迎接即将到的来的新挑战。

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