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提升速率的有效练习方法
2016-08-21 17:27:05   作者:admin   阅读数:   我要发言(0)   收藏本文

如果你有参与过街头足球,如1对1、2对2或3对3这种小空间的比赛,你一定会感到速度的重要性。明确一下,这并不是指标准11人、7人或5人模式下的足球比赛。在哪样的环境下,速度更多被大多数业余球员理解为奔跑的绝对速度,而在街头足球的项目当中,并不存大有多少的距离可以给你发挥这种奔跑速度。所以,这里面所说的是动作的速度、判断的速度以及移动换位的速度。

       如果你有参与过街头足球,如1对1、2对2或3对3这种小空间的比赛,你一定会感到速度的重要性。明确一下,这并不是指标准11人、7人或5人模式下的足球比赛。在哪样的环境下,速度更多被大多数业余球员理解为奔跑的绝对速度,而在街头足球的项目当中,并不存大有多少的距离可以给你发挥这种奔跑速度。所以,这里面所说的是动作的速度、判断的速度以及移动换位的速度。

        街头足球对于上述有三种速度的要求都比更大的球场与空间的相同足球比赛要求更高。首先,动作的速度是指你的肢体动作而不是大幅度的转身或拉开架势的那种动作。在标准或更大的足球竞技当中,通常需要有更大的动作以使得力量达到处理一个球或一个防守、进攻的要求。而街头足球不是,它要求你的往往是一些小幅度的动作,更趋于隐蔽及轻巧。而在这些动作方面,速度的提升关键在于竞赛与练习过程当中对速率的针对改进。因为,街头足球需要的是更多的连续动作,仅仅是一个动作完成任务还不够。这样,你的每个动作速度的提升首先就得把速率提高上去。

       其次,在街头足球竞技过程当中,判断的速度也是比更大空间的足球比赛要求更快。这很容理解,你的对手往往只和你只有两三米远,甚至就在身边。所以,同样你会遇到是连续处理判断以达成目标任务的结果。这比标准足球快多了!
最后说到的是移动换位。为什么这里不把这个环节称为跑位?我们给出这样的名词,是因为街头足球在竞技比赛当中根本就没有多少跑位可言。事实上,更多的位置转换是来自于向后退两三步,无需转身的情况下进行左右的横向移动或向前一两个跨步。因此,严格和科学地讲,这只能说是“换个位置”。

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        那么,我们对于上述街头足球的特性,该怎么去训练好自己的技能?在此,我们针对性地给出一些方式方法,以使得更多的业余球员可以有丰富的参考以改进自己。

第一点:速率方面

        放弃平时自己在大面积球场上面大脚传球的习惯,改成是短距离的传接,短到什么距离?这要视每个人的情况不同而定。一般来说,两三米的脚下快速传球是必须要练习好的。再就是通过小范围内的快节奏对抗练习来完成这方面的提升是很有帮助的方式。最后,如果说你只是自己一个人。那么,你对墙壁进行训练也行,短距离快速甚至用两个球同时进行训练。

第二点:判断方面

        传接球的练习也是可以帮助自己实现这方面的提高。不过,要遵循一些规律,也就是短距离来做这些练习。例如,抢圈(有说抓老鼠、抓猫等等)都在小范围里面做训练,小到贴身比试都行。还有些个人的练习方法,即在一个墙角,分别快速地对墙壁进行传球并对反弹的足球做出假想判断。通过地面球、弹跳球和空中球的3个传出和反弹的球路模式,快速和变化多端地实现传送和接停。双是两个球一起吗?这可以的,你的水平练习在不断提高的前提下,你将可以把两个球的处理都能做出正确的判断。

第三点:移动方面

        街头足球不需要你步大力雄,也不需要你狂奔10-20甚至更远的距离是火拼对手。你需要的只是在小的空间当中实现步法的练习就可以了。为了使自己的步法更灵活敏捷,你可以使用跳绳的方法来提高自己脚跟、脚踠的灵活性。同时,设计几种适合自己练习的步法也是有必要去做的事情,这并不难做到,看看电视里面的球星是怎么做的,把他们的步法学习过来。

        街头足球要求有更好的脚底速度与个人的反应能力,这要做好还需要一个聪明的脑袋。一点点来尝试和模拟,除非你六十岁了,否则,提高这方面的水平并不难!

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