足球的跑动训练
2016-01-29 16:52:46
作者:admin
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千万别以为你自己拥有一口气跑十公里就可以参加足球比赛或具备足球比赛的奔跑能力了。这是两回事,压根就是差距巨大的不同模式。
足球的跑动训练
千万别以为你自己拥有一口气跑十公里就可以参加足球比赛或具备足球比赛的奔跑能力了。这是两回事,压根就是差距巨大的不同模式。
时下流行跑步,种种很好的跑步活动在不同的城市地区展开着。而这其中有一些年轻的朋友们说到,能够很好地跑上十几公里,在足球场上也能有充沛的体力参加整个90分钟的比赛。而又有一些曾经有过田径训练的年轻人也认为自己如果参与到足球运动,其冲刺能力与奔跑能力都会一流的。那么,我们需要讨论一下,这是不是表示两者有着直接的关联性与适配性?
除此外,田径跑步类型的运动员也难以适应上述的足球运动跑动模式。
所以,足球运动的本身有不同的跑动训练要求及方法。在此,我们已经简单地对比过其它的跑动模式,说明了差别。那么,足球运动当中的跑动该怎么进行训练?这是我们下面的讨论重点。
如果在足球运动当中进行跑动训练的话,最好的方式一定不是长跑的方式。上面已经做了说明,还有一些差别的是,长跑的方式一般都是一口气跑一段相当长的路线。另外,中长跑讲究的是均衡分配体能,因此,在速度上趋于平衡安排,这与足球运动的本身就差异更大了。所以,足球运动的跑动训练更多的会是按照不同的目标进行的一项综合性跑动训练。
一般的足球跑动训练可以多个科目,也可以参考如下的计划进行安排,在这个基础上,各训练者可以根据自身的情况来进调整。如训练总量、模式的前后次序等等。
1、侧身跑
左侧身、右侧身两种,分别选择距离15-20米,做5-8个来回往返的跑动;
2、倒退跑
可以安排10-20米的跑动距离,做5-8个来回往返的跑动;
3、折返跑
可以安排20-30米的跑动距离,一次折返为一组进行练习;
4、之字跑
如同英文字母Z的形状一样,进行跑动,每一段10-15米,分为三段或四段都可以;同时,除了向前之外也可以向后,这取决于训练的需要而定;
5、冲刺跑
在比赛当中有不少次数会出现这种极速冲刺的情况,所以,安排一定的距离,如20米、30米这种距离会比较合适。参考比赛的情况,大约安排15-20次即可达到相当理想的效果了。
6、停顿跑
往前或往某个方向,跑动若干距离,可以是10米也可以是15米,突然急停下来做一个其他的动作。例如,做一个起跳争顶头球或360度转身等等;
7、负重跑
这是一项非常吃力的训练科目,可以让训练的球员背上有一定重量的背包,也可以直接背一个人。背人跑的话最好是体重对等,50KG背60KG的话,身体重要较轻的人会吃不消。然后,选定合适的距离,通常可以是15-20米。训练的方式就是单程或来回跑动,这要看训练的目标水平而且定。
8、耐力跑
在跑动训练的最后,可以安排一节耐力的距离跑,可以是4000米也可以是6000米。一般90分钟的足球比赛总跑动距离按照职业比赛来说在10000米左右,业余比赛则少一些。所以,合计其他的训练科目,再加上4000-6000米的耐力训练也就差不多了。而再在时机上,这时候训练处于最后环节,主要的科目已经练完了;
以上的跑动训练需要在结束后做好肌肉放松的安排,这样可以使得训练参与者能更快地恢复跑动体能,这有利于下次训练或将要面对的比赛。
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