防止习惯性崴脚扭伤的良方
2016-07-06 22:05:21
作者：admin
阅读数:
我要发言(0)
收藏本文
如果你是踢球多年的或已经进入到接近三十岁的时候，你需要开始重视和高度注伤痛的问题了。因为，经过多年的业余踢球的参与，你可能已经积聚了一些伤患。而这个时候，你即将进入到人生的一个新的阶段，也就俗话说的而立之年。
防止习惯性崴脚扭伤的良方
这是一个非常重要的关键时期，因为，你可以在保养得更好的情况下，让自己快乐的足球陪伴着你再走上二十年甚至更长。但这里的前提是你必须把自己保养好，其中最重要的因素就是要把一些旧患、隐患在这个年龄段的时候就消除掉。所以，你要开始高度注意这些问题。我们过去了解到很多有关于业余足球运动的情况，一些刚刚三十出头的爱好者往往仍然习惯于过去的参与方式，每一场竞技比赛都全力以赴并争取更好的成绩。这个没错，这是一种非常好的心态和竞技精神，我们也会为你拍掌。但当你随着年龄的增长，你还需要更好地对待自己。在这里，我们更想和各位讨论和分享的就是这方面的其中一项，是关于我们很多参与业余足球运动的爱好者们遇到的问题，崴脚！这是一个很可恶的、讨厌的东西。并不是说其它的伤痛让人就不难受而是说这种伤痛是最让人头痛和烦恼的。
崴脚也就是扭伤的一种，是脂脚踝、脚跟和脚踠这个结合部位因为各种原因而造成的伤害。
崴脚也是在踢球当中最为常见的一种受伤，相信每一个踢球的业余爱好者90%都有过这种经过。而在这方面，技术型和速度型的球员尤其容易数次遭受这种伤害。那么，如果说是治疗得当，这种情况虽然在今后仍然有可能会再次发生。但是，总的来说还是不会再影响你的下一次活动期。可怕的情况是出现习惯性的崴脚！这是最最让人讨厌的到极点的事情。
那么，我们在这里深究的是，为什么会形成习惯性的崴脚？对此，我们又有什么办法解决这些让人讨论的事情发生的概率或杜绝这样的情况发生？在经过相当的一段时间，我们找到了一些因此而遭受伤痛影响的业余运动员以及与此相关的骨科专家来请教了一些经验和方法，并希望这些经验与方法可以通过在这的分享为大众的业余足球爱好者提供一些解决困扰的办法。
首先，我们先让认识一下习惯性崴脚的原因。
这个原因我们得到的一些沟通和访问骨科医生以及受到此类伤害的业余足球运动员，得到的结论主要集中在。由于第一次崴脚的发生，在崴脚的部形成了骨骼与肌肉方面的松解现象。就算是通过了治疗的恢复，但是由于在接着下来的足球运动过程或相当的时间里面并没有重新进行加强。对此，有人也认为，骨骼与肌肉在遭受破坏后并发生重建的过程当中，理论上来说是可以生长得比原来更好的，或者说是更为强劲。但事情的结果并没有哪么理想！
其次，表面上或感觉上，受伤的运动员在肢体伤后的恢复和再进行足球运动的一段时间里，伤害好像已经全部都解决了，没有留下什么后患。
然而，我们也发现了一个问题。如果说你崴脚是发生在25岁前，那么，你的恢复确实会让你比此前的更为强而有力。但是有一个重要的因素我们不可以忽视，那就是你的年龄在不断地增长之中。而随着年龄的增长，你的恢复能力或者说复原、增强这些能力不如你25岁之前。这就引了一个新的问题！
如果你没有制定一套或一些有效的复原、增强的计划并且去做好它。你受伤的部位仍旧是处于不如以前的情况。所以，当你仍旧保持着相当强度的训练或比赛的话，你的脚踝、脚踠等相关的骨骼与肌肉的部位就不能像以往哪样支撑着你高强度的训练及比赛了。一旦情况没有得到好转，你再次崴脚的机会就大增！当你受伤位置的骨骼已经出现磨损，肌肉没有此前那么强劲。这个情况需要恢复的时间就会很长，而在此期间，你甚至连路都会再次崴脚。
这很麻烦，的确非常麻烦。
当我们对此有所了解后，我们需要做的是找出解决办法。否则，我们在这里讨论的内容就没有意义了。对于这个解决办法，我们还是继续请教专科专家或一些已经解决了这个问题的业余足球爱好者。那么，下面我们也就介绍几个相关的方案给大家作为一个参考。
这个方案需要一些坚持的意志，不是说要特别强大的意志去做这个事情，起码，你得比较专业地去执行自己所设定的这个计划。
首先，你需要用药物把基本问题解决了。也就是说，你起码走起路也不会痛；
其次，你需要适当的小步慢跑，让你的脚部力量逐渐且缓慢地得到小量的加强；
第三，你需要有一些有效的营养补充，例如每天喝一些骨头汤或脱脂奶等等，反正是对钙质补充有好处的东西；
第四，也是最重要的一环，那就是你需要暂时停下足球训练与比赛，而把时间和精力放在力量训练方面。你身边找一个健身房，不必练其他的，就重点在提踵训练。提踵训练有专业的器械，不难找到。
如果说你这样的训练两个月后不能达到理想状态，那么，可能宣告我们建议的计划是无效的。但目前来说，这个建议还没有收到这样的结论返馈。
第二个方案：充分休闲加营养补充
这个方案就是比上面的那个方案更简单一些，同样有效。虽然，效果可能不如第一个方案，但这个方案适合于不太愿意进行力量训练的业余运动员。而且，这也不必费多少时间。
同样的，在上面第一个方案当中减去力量训练这个部分就可以了。
第三个方案：直接的力量训练
这个方案前提是建立在你的骨骼经过X光照片后，由专科医生确认你的骨骼没有问题的前提下，你的年龄在35岁以下。那么，你即使不进行营养补充，也照样可以通过力量训练来实现自己把习惯性崴脚的问题解决。
还是需要提示的是，去进行力量训练的时候，不要补健身房的教练干扰了。他们会让你去练体形，这个对你参与足球运动来说没有什么实际意义。你可以想想，当你照他们说的去做，把胸肌练得比女人还大，你跑起来会是什么感觉？估计你连基本的灵活性都没有了。
好了，这里给出了三个方案，其实也就是一个可以灵活运用的方案并可以根据自己的需要进行拆分组合。总之，在你去医院专科里面把基本的伤情控制下来，这并不代表的问题解决。你需要有一定的营养补充，尤其是钙质，然后，运动力量训练来彻底解决脚跟、脚踝和脚踠部位的这个习惯性崴脚问题。
记得，要先解决基本问题，专科医生是你的指导者。在这个前提下你才能运动这里提到的方案去解决后续问题。
在这个方案给出来的几年里面，我们几乎每次都是收获确定的结果。
不是说我们和医生一样专业，而是我们把一些参与足球运动的其他人经验进行了汇总，这会是一个解决崴脚最根本的一套方法。
评论排行
- ·贵州理工学院足球宝贝第八季(85)
- ·独家：从专业经纪人视角...(25)
- ·亚冠赛场中超打比 天津...(21)
- ·年度|2016业余、校园及产...(20)
- ·平民足球发展的十个新职能(20)
- ·业余足球队的品牌打造.1(18)
- ·重点赛事推荐广州恒大淘...(18)
- ·首届“CUSL”中国大学生...(17)
- ·中国足协公布“国字号”1...(17)
- ·足球招商频道上线公测邀请(16)
- ·一个中超，无法满足一个...(16)
- ·特评|中国大学生联赛已经...(15)
- ·18岁时的梦已破灭，30岁...(15)
- ·业余足球招商的构思与策划-下(15)
- ·必须拥有的全球十大球队...(15)
- ·业余足球招商的构思与策划-中(14)
- ·论足球组织管理架构与机制(14)
- ·业余足球队的品牌打造.7(13)
- ·业余足球招商的构思与策划-上(13)
- ·广州市动感足球积分联赛...(13)
