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要选择增强足球运动竞技力量的肉食
2016-06-29 15:21:09   作者:admin   阅读数:   我要发言(0)   收藏本文

长期参与足球运动的业余球员一定有这样的体会,就是当对手拥有更强大的对抗能力时,往往会感到难以争夺到控球权。对大多数的业余球员来说,灵活性方面与速度方面都可以做到几乎与职业球员没有太大差别。因为,这通过自己的努力是可以达到的。

要选择增强足球运动竞技力量的肉食

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         长期参与足球运动的业余球员一定有这样的体会,就是当对手拥有更强大的对抗能力时,往往会感到难以争夺到控球权。对大多数的业余球员来说,灵活性方面与速度方面都可以做到几乎与职业球员没有太大差别。因为,这通过自己的努力是可以达到的。而职业球员也不见得在灵活与速度方面有什么太大的优势,只要你愿意训练与提高。但有一点是让业余球员经常感到无奈的情况,也是一些曾经与职业球员进行过对抗后的体会就是职业球员的对抗能力比业余球员高出很多!
 
         其实,这就是足球运动上的肢体力量。在这方面,足球运动对力量要求是复合型,这是由训练和良好的营养饮食补充共同打造的运动力量结果。所以,选择合适于自身需要的食品是非常重要的环节,这为我们取得竞技优势和出色表现提供了充分的保障。
 
       就具体方面,我们开始介绍一下相关的情况内容。任何有关建立肌肉体积、骨骼强度和力量水平的讨论,都需要一个有关肉类和策略性蛋白质补充剂的焦点。最近的研究指出,每三小时进食至少20克的乳清蛋白,并同步进行阻力训练,将大大地促进蛋白质合成,以增加肌肉的建立。从而,使得自己拥有更为强劲的骨骼结构和组织。
 
         科学家目前正在探索哪些肉的种类和数量,在配合运动下对于蛋白质的合成产生最大的影响。加拿大的一项研究测试了以下四个不同剂量的15%脂肪碎牛肉,在进行单脚伸展(unilateral leg extension,对足球运动最为重要的关节部分训练)至疲倦之后,对于蛋白质的合成的效果:
 
        控制组:没有牛肉
 
        56.68g牛肉,提供12g蛋白质
 
        113.36g牛肉,提供24g蛋白质
 
        170.04g牛肉,提供36g蛋白质
 
         结果显示,进食170.04g的牛肉产生最大的肌肉蛋白质合成。在一双脚部能看到此效果,经过训练的腿部则经历了一个额外的合成代谢作用。170.04g的份量,是美国膳食指南建议份量的两倍,而蛋白质合成的强大影响近两倍,凸显它独特的建立肌肉的建议。
 
        较大份量的牛肉餐,及一个更大的整体的蛋白质摄入量,对于35岁以上的人是特别重要的,因为肌肉的建立,会随着年龄而大大减少。所以,在足球运动当中很多业余球员在35岁后一般都很难看到具有强而有力的竞技性肌肉群体。二十多岁的人也许能在一餐中进食小量肉类,但当你踏入中年时,就需要准备增加你的蛋白质摄入量。如果你只是想保持现状,暂且不说增加骨骼、肌肉和力量则可以小量进食牛肉这类红肉食品。
 
         你应该如何进食和摄取补充剂,并配合训练以获得力量和身体体积?
 
         首先,在进行训练或比赛后进食113.36g至170.04g肉类,最好是牛肉,或鸡胸肉。尽量选择有机肉类,这样的营养补充效果更为强大。
 
         其次,在完成足球比赛或训练后立即摄取至少20克的乳清蛋白。如果你属高肌肉低脂肪的体格,而你的主要目标是增加肌肉加强骨骼,则可以考虑每三个小时摄取乳清,以产生最大的合成代谢作用。
 
        第三,从蔬菜中摄取额外的纤维,并摄取益生菌,以改善肠道健康。这对于在足球运动过后的进食协调具很重要的作用和安排。你有没有听说过最近的【红肉】的恐慌呢?这是因为肉食者需要改善肠道中健康的细菌,以避免一种叫TMAO与高胆固醇有关联的物质累积至高水平。
 
 


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