要选择增强足球运动竞技力量的肉食
2016-06-29 15:21:09
作者:admin
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长期参与足球运动的业余球员一定有这样的体会,就是当对手拥有更强大的对抗能力时,往往会感到难以争夺到控球权。对大多数的业余球员来说,灵活性方面与速度方面都可以做到几乎与职业球员没有太大差别。因为,这通过自己的努力是可以达到的。
要选择增强足球运动竞技力量的肉食
其实,这就是足球运动上的肢体力量。在这方面,足球运动对力量要求是复合型,这是由训练和良好的营养饮食补充共同打造的运动力量结果。所以,选择合适于自身需要的食品是非常重要的环节,这为我们取得竞技优势和出色表现提供了充分的保障。
就具体方面,我们开始介绍一下相关的情况内容。任何有关建立肌肉体积、骨骼强度和力量水平的讨论,都需要一个有关肉类和策略性蛋白质补充剂的焦点。最近的研究指出,每三小时进食至少20克的乳清蛋白,并同步进行阻力训练,将大大地促进蛋白质合成,以增加肌肉的建立。从而,使得自己拥有更为强劲的骨骼结构和组织。
科学家目前正在探索哪些肉的种类和数量,在配合运动下对于蛋白质的合成产生最大的影响。加拿大的一项研究测试了以下四个不同剂量的15%脂肪碎牛肉,在进行单脚伸展(unilateral leg extension,对足球运动最为重要的关节部分训练)至疲倦之后,对于蛋白质的合成的效果:
控制组:没有牛肉
56.68g牛肉,提供12g蛋白质
113.36g牛肉,提供24g蛋白质
170.04g牛肉,提供36g蛋白质
结果显示,进食170.04g的牛肉产生最大的肌肉蛋白质合成。在一双脚部能看到此效果,经过训练的腿部则经历了一个额外的合成代谢作用。170.04g的份量,是美国膳食指南建议份量的两倍,而蛋白质合成的强大影响近两倍,凸显它独特的建立肌肉的建议。
较大份量的牛肉餐,及一个更大的整体的蛋白质摄入量,对于35岁以上的人是特别重要的,因为肌肉的建立,会随着年龄而大大减少。所以,在足球运动当中很多业余球员在35岁后一般都很难看到具有强而有力的竞技性肌肉群体。二十多岁的人也许能在一餐中进食小量肉类,但当你踏入中年时,就需要准备增加你的蛋白质摄入量。如果你只是想保持现状,暂且不说增加骨骼、肌肉和力量则可以小量进食牛肉这类红肉食品。
你应该如何进食和摄取补充剂,并配合训练以获得力量和身体体积?
首先,在进行训练或比赛后进食113.36g至170.04g肉类,最好是牛肉,或鸡胸肉。尽量选择有机肉类,这样的营养补充效果更为强大。
其次,在完成足球比赛或训练后立即摄取至少20克的乳清蛋白。如果你属高肌肉低脂肪的体格,而你的主要目标是增加肌肉加强骨骼,则可以考虑每三个小时摄取乳清,以产生最大的合成代谢作用。
第三,从蔬菜中摄取额外的纤维,并摄取益生菌,以改善肠道健康。这对于在足球运动过后的进食协调具很重要的作用和安排。你有没有听说过最近的【红肉】的恐慌呢?这是因为肉食者需要改善肠道中健康的细菌,以避免一种叫TMAO与高胆固醇有关联的物质累积至高水平。
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