肌酸,足球运动霸王级能量元素!(四)
2016-06-28 22:54:01
作者:admin
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肌酸可以提高了在足球运动当中短距冲刺和体格力量在突发高强度的运动性能,但不利于续航表现。也就是说,对于在比赛当中持久的奔跑能力没有什么帮助。肌酸不增加足球运动过程中的功耗,而是增加能量源的产生,这就允许你在足球比赛当中进行高强度运动更长时间。
肌酸,足球运动霸王级能量元素!(四)
提高高强度运动能量
肌酸可以提高了在足球运动当中短距冲刺和体格力量在突发高强度的运动性能,但不利于续航表现。也就是说,对于在比赛当中持久的奔跑能力没有什么帮助。肌酸不增加足球运动过程中的功耗,而是增加能量源的产生,这就允许你在足球比赛当中进行高强度运动更长时间。
一项研究表明,那些5天服用了20克肌酸比那些没有用的人,总训练量高了4%。 此外,强列的足球比赛运动过后,那些使用肌酸的人有更多的ATP(能量)剩余,它们的ATP少下降了30%。
增肌增重
肌酸可以在训练当中就直接帮助你的身体几天内得到体重提升,这意味着你在足球比赛当中具有更强大的对抗能力。但这是水的重量,水驻留在你的肌肉内,当然是有益的。而在一段时间的训练和加强后,这些重量就会增加在肌肉上了。
虽然你在足球运动的比赛当中的自身实力提升并不直接来自于肌酸,这包括你需要有更好的意识,个人的传、接、控、射的足球技能,但额外的性能提升会让你在足球场上进步得更快。而强度方面并不是直接从肌酸来,肌酸不具有额外的性能,而在有效和更强大的训练和比赛下会帮助你进步得更快。 因此持续肌酸的使用确实会导致更大的力量增长,这会使你在爆发力、持久力和直接的对抗能力上占得优势。
每日最佳的肌肉摄取计划
而上面提到的研究辅以了每天20克肌酸看到结果的时间只有6天,每天只有3克将仍然达到相同的肌肉浓度较高剂量的补充,但它会需要更长的时间才能达到完全的浓度。同时,你的训练或比赛的强度与频率也会对吸收产生影响。摄取计划开始的时候可以稍为轻微一些,再逐步根据自身的提升变化来做出更新的选择,以帮助自己逐步提高水平和达成计划内的目标。
所以,这取决于你是否第一个选择,或者补充20克每天持续一个星期左右,然后降低到每一天3-6g持续。 第二种方法是更快能够完全发挥效用,但第一种方法是同样可行的,可以说是更容易的实现,毕竟这一勺一勺的太麻烦了,我们建议采取第二种方法,也就开始的前几天,偶尔强度比较大,会在训练前和后各3-5克。 肌酸水平有时候可能是多余的,但它是我运动前后必须补充的一部分,所以浪费一点对我来说没有多大问题。
让你自己强大起来,这将会使你的足球运动更加出色!
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