减少运动风险从强化骨骼开始
2016-10-13 19:07:12
作者：admin
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在足球的这项运动当中，人体的能力就显得非常重要。而这其中，个人的骨格是所有的运动元素支撑的关键组成。有一个良好、健康和强壮的基础，风险程度将会大大降低。在这里，我们就是骨骼的强化与质量提升给出一些相关的意见，以便读者可以得到更多有益的参考。
足球运动是一项团队运动，同时，也是一项直接对抗的体育运动。与其他单人的运动不同，作为一名足球运动员，随时随地要同不同的对手进行较量。在高节奏、高对抗的环境下，足球运动不仅锻炼了个人的能力与心智，也同时需要参与者更好的对存在的风险进行有计划的防范，以使得自己可以持续地长时间参与其中。
那么，在足球的这项运动当中，人体的能力就显得非常重要。而这其中，个人的骨格是所有的运动元素支撑的关键组成。有一个良好、健康和强壮的基础，风险程度将会大大降低。在这里，我们就是骨骼的强化与质量提升给出一些相关的意见，以便读者可以得到更多有益的参考。
它们摸起来像石头，其实骨骼是有生命的。实际上，骨骼中有一种细胞，叫做成骨细胞，它们不断地制造新的骨细胞。同时，还有另一种细胞叫破骨细胞，它们就像吃豆游戏一样，会把骨细胞吞噬，破坏骨骼。
制造和破坏之间的激战不断进行着，这被称为骨骼再造。 这就是为什么骨折后骨头会愈合、青春期骨骼会快速生长，但不幸的是，晚年，骨骼生长变缓，这时骨骼再造的平衡偏向于破坏一端。
2、可以实现能量储存的目标
想要让骨骼赚些“利息”么？那么从现在开始吧！ 健身、举重、跑步，几乎任何一种运动都会动用肌肉，肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右，骨密度达到高峰，之后便开始下滑。年轻时，你锻炼得越多，晚年能“花”的骨质就更多。“当你的‘骨银行’在骨质丢失之前存了很多‘钱'，那么往后，你就不会因为骨质不足而引起骨折”美国国家骨质疏松基金的临床主管FeliciaCosman博士如是说道。
3、他们是钙质
想要额外的矿物质？问你的骨骼要吧。如果你需要钙，因为，比如说，你要母乳喂养，机体从骨骼中释放额外的钙，通过这么一个过程，你的宝宝才会受益，而母亲也不会受到伤害。仅有的一个问题就是，有时候一些有毒物质，比如铅和汞，它们也会囤积在你的骨仓库里。“骨是一个重要的储存钙和磷酸盐的大仓库，它能长期储存低水平量的重金属物质”Cosman博士解释道。
尽管如此，她还说，骨储存好的和坏的物质，在某个时候同时大量释放出来，并对健康造成危害，这种情况是不太可能发生的。
4、损害骨骼的饮食物质
酒精会伤害你的肝、脑、以及身体的其他部位，酒精还会对骨骼造成很大的影响。酒鬼的骨密度会大量丢失，当骨密度的水平足够低的时候，我们称其为骨质减少。
这是一种比骨质疏松稍微温和一些的状态，但是酒精或者是习惯性酗酒会引起钙缺失，骨骼薄弱地愈加严重，此时就是众所周知的骨质疏松。吸烟，同样也是引起骨质疏松的危险因素之一。
5、与体重的关系
这看起来似乎很反常，但是超重——在各方面来看对健康是有害的——或许能让骨骼更强壮，科学家对此也感到很矛盾。
因为锻炼和运动肌肉能强健骨骼，身体超重或许也会刺激骨骼积累矿物质，增强骨骼，从而支持体重。有一个问题是，如果肚子上长肉，这实际上会增加骨骼变弱的风险。
6、脂肪对于骨骼是什么？
腹部长肉怎么就会有损骨骼了呢？研究者发现，腰腹部脂肪过多的绝经期前女性，她们患骨质疏松的风险增高。那么，在男性当中的大肚皮体形也是一种不良的体现，这同样会带来不利的影响因素。
那是因为腹部脂肪与其他填充大腿或臀部的脂肪不一样。“腹部脂肪是坏脂肪，而且其代谢非常灵敏，”Cosman博士说。“它能制造各种激素，这些激素能增加机体的炎症反应，炎症反应的最终结果就是增加骨质溶解。”
7、另外的辅佐手段
市场上有很多强化骨骼的药物。但是它们并不适合每个人。 二磷酸盐的药物（福善美，伊班膦酸钿，利塞膦酸，唑来膦酸）都是治疗骨质疏松的，但是他们对胃肠道的刺激很大，而且还与一些罕见的骨折以及一些严重的上下颚部位的问题有关。
Cosman博士建议，服药3~5年后要进行再评估，确认自己是否适合继续服用。
我们可以小结一下。对于一名喜欢参与业余足球运动的爱好者来说，拥有健康强壮的骨骼无疑参与需求的最关键支持条件。没有这些支持，足球运动的乐趣就极有可能变成运动风险。更好地了解风险的各类构成因素，不仅使得我们可以更好地参与足球运动，也将使我们从中得到更多更有益的回馈。
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