踝关节的保护与治疗
2016-07-10 13:48:04 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

踝关节足球运动当中人体最为重要的支撑部位，在现代足球当中更快速的节奏和对抗环境下，踝关节承受着极大的压力。任何的伤痛都会直接影响到在足球运动当中的表现，这无论是职业足球运动还是业余足球运动。

踝关节的保护与治疗

       踝关节足球运动当中人体最为重要的支撑部位，在现代足球当中更快速的节奏和对抗环境下，踝关节承受着极大的压力。任何的伤痛都会直接影响到在足球运动当中的表现，这无论是职业足球运动还是业余足球运动。

        踝关节是由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头），由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动。此时踝关节在足球运动过程当中相当容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。

       作为足球运动的脚部重要的关节，保护好踝关节的重要性不言而喻。同时，一旦发生伤害，也需要懂得更好地治疗所引起的伤痛。这不仅仅是职业球员需要懂得的事情，业余足球运动爱好者更要了解清楚以使得自己在没有太好的足球运动条件下更好地解决相关的问题。

        关键特性

        踝关节囊前后较薄，两侧较厚，并有韧带加强。胫侧副韧带为一强韧的三角形韧带，又名三角韧带，位于关节的内侧。起自内踝，呈扇形向下止于距、跟、舟三骨。由于附着部不同，由后向前可分为四部：距胫后韧带、跟胫韧带、胫舟韧带和位于其内侧的距胫前韧带。

        三角韧带主要限制足的背屈，前部纤维则限制足的跖屈。腓侧副韧带位于关节的外侧，由从前往后排列有距腓前、跟腓、距腓后三条独立的韧带组成，连结于外踝与距、跟骨之间。距腓后韧带可防止小腿骨向前脱位。当足过度跖屈内翻时，易损伤距腓前韧带及跟腓韧带。在足球运动当中，我们通常都会在这个部位包裹严实，以使得即使受到攻击时也能最大限度减少伤害。

        踝关节属滑车关节，可沿通过横贯距骨体的冠状轴做背屈及跖屈运动。这是足球运动当中技巧技术运动关键部位，正因为有了这个关节，我们可以训练出自己出色的脚感与控球、射球等足球技能。踝关节的足尖向上，足与小腿间的角度小于90°叫背屈，反之，足尖向下，足与小腿间的角度大于直角叫做跖屈。在跖屈时，足可做一定范围的侧方运动。

        治疗方式

       在业余足球的比赛或训时，一旦踝关节受到冲击并出现受伤症状时，首先就不要再进行相关的比赛与训练，马上停止下来。其次，采取有效的措施进行必要的止痛并可以采取以下的几个方式减缓或解决所引起的伤痛。

        1.冷敷

        将冷水浸泡过的毛巾放于患处，每3分钟左右更换一次，也可用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20一30分钟。如果踝关节扭伤已超过24小时，则可改用热敷疗法。因为此时热敷可改善血液和淋巴液循环，有利于患处瘀血和渗出液的吸收。

         2.热敷

        将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处，5—10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1—2次，每次热敷约30分钟即可。还可采用自我按摩。在踝关节周围痛点上用手掌或手指揉摩10分钟左右。然后左右摇动踝关节10一15遍。范围由小到大，每日1—2次。按摩治疗应在伤后24小时以后应用，以免增加皮下出血。

        3.治疗步骤

        刚扭伤时，切忌用酒精、红花油或者膏药，因为这些都会使患处变热，功效相当于热敷，其主要作用是血管扩张，增加局部血流，改善微循环，并且提高痛阈从而降低疼痛，因此此时热敷显然是不对的。

         4.休息及放松

        在休息时要注意抬高肢体轻轻活动踝关节，促进静脉回流利于消肿。

         5.注意事项

         当足球运动过程中发生扭伤症状后，受伤的球员应及早看医生，以防有骨折或者脱位现象的发生。

快乐足球，由良好的保护开始！

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