足球运动的机能提升的高蛋白食谱
2016-06-29 01:01:43
作者:admin
阅读数:
我要发言(0)
收藏本文
别以为这是职业球员、健身或举重或运动员才能够改进自身的身体能力专用食物,其实你要是懂得这些,你也同样可以在业余足球运动的参与过程当中通过有效的营养管理而实现自己与专业或职业运动员同样的身体能力。
足球运动的机能提升的高蛋白食谱
在这个信息化时代,没有你学不到的东西。要不要掌握这些资讯,并不取决于别人而是你自己。
那么,我们在业余的足球运动当中,可以通过什么样的营养食物配置来提升自己的运动能量,使得自己的身体机能得到更好的提升并在比赛当中取得优势?其中一样就是你的高蛋白食物必须有一个良好的安排,在安排之前你起码要知道有哪些是你需要到的高蛋白营养食物从自行选择最好的或者说最适合自己改进的营养食谱。
下面,我们就向各位介绍一下高蛋白的食物品类:
- 奶制品食物
在现代的工艺日益成熟的条件下,还有一种具有极高价值营养食品就是脱脂奶。它对我们尤其是足球运动爱好者来说更具有丰富的营养价值。其中钙的含量最高,但又几乎没有油脂,故而被称为脱脂奶。脱脂奶是由奶粉泡成的牛奶,是成年人保苗良好身材的最佳蛋白质和钙物质的重要来源。
- 肉类蛋白质
- 蛋类食品
假如你的足球运动需要追求更好的身体体形,那么,你最好还是远离这些蛋黄食品或控制好在一个适合、低度的份量水平。
- 植物类蛋白
- 蛋白质食物的选择
其次,在植物食物当中,米、粉、面等食品所含蛋白质缺少氨基酸的成份,豆类蛋白质食品则缺乏了蛋氨酸和胱氨酸。因此,食品的混合性可以互为补充,这将大大提高混合蛋白质的利用率。若再适量地补充动物蛋白质,就可以大大地提高膳食中蛋白质的营养价值。
虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低,但它们所含有的必需元素氨基酸份量基本与人体相符。所以,其营养价值较高,是膳食中最好的食品。
另外,食品中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类含量则比较少。蔬菜方面、水果方面就更少了。以足球运动的能量需求来看,对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量,而且还取决于蛋白质中所含必需的氨基酸的种类以及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例方面较为符合人体运动的需要,所以,动物类蛋白质比植物类蛋白质的营养价值要更高。
作为业余足球运动的参与者,你还需要知道蛋白质是构成人体的重要物质,足球运动当中的各种身体组织,包括肌肉、骨骼、皮肤和大脑的神经系统都含有蛋白质。生长的物质基础就是蛋白质,因此,瘦人增肥要多吃含有蛋白质丰富的食品。而在足球运动方面强度较大、频次较高的参与者更需要通过吸收有价值的蛋白质来提高自身的竞技水平。
- 常见高含量蛋白质食品
生畜的肉,如牛肉、羊肉、马肉、狗肉等;
禽类的肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
蛋类食物,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;
海鲜食物,如鱼、虾、蟹等;
豆类食物,如大豆、黄豆(营养很高)、大青豆和黑豆等;
干果食物,如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等;
以上的食物品类都富含动物蛋白质与植物蛋白质。而在运动强度方面比较大的足球运动参与者方面,我们更多的是建议食用生畜肉类蛋白质食品为主,辅以植物蛋白质食品。
评论排行
- ·贵州理工学院足球宝贝第八季(85)
- ·独家:从专业经纪人视角...(25)
- ·亚冠赛场中超打比 天津...(21)
- ·年度|2016业余、校园及产...(20)
- ·平民足球发展的十个新职能(20)
- ·业余足球队的品牌打造.1(18)
- ·重点赛事推荐广州恒大淘...(18)
- ·首届“CUSL”中国大学生...(17)
- ·中国足协公布“国字号”1...(17)
- ·足球招商频道上线公测邀请(16)
- ·一个中超,无法满足一个...(16)
- ·特评|中国大学生联赛已经...(15)
- ·18岁时的梦已破灭,30岁...(15)
- ·业余足球招商的构思与策划-下(15)
- ·必须拥有的全球十大球队...(15)
- ·业余足球招商的构思与策划-中(14)
- ·论足球组织管理架构与机制(14)
- ·业余足球队的品牌打造.7(13)
- ·业余足球招商的构思与策划-上(13)
- ·广州市动感足球积分联赛...(13)