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足球运动肌肉拉伤与恢复-1
2016-07-11 23:46:08 作者：admin 阅读数: 我要发言(0) 收藏本文

随着你的年纪不断增加以及你参与业余足球运动的时间增长，如果你年纪超过35岁仍然在足球场上参与业余足球的比赛和训练，你需要有更多的热身，以防止因为肌肉还未能适应活动强度而发生的拉伤情况。当然，这并不是指年纪较大的业余足球运动员才会发生的事情，只能说年纪偏大一些所发生的机率会更大一些而已。

足球运动肌肉拉伤与恢复-1

随着你的年纪不断增加以及你参与业余足球运动的时间增长，如果你年纪超过35岁仍然在足球场上参与业余足球的比赛和训练，你需要有更多的热身，以防止因为肌肉还未能适应活动强度而发生的拉伤情况。当然，这并不是指年纪较大的业余足球运动员才会发生的事情，只能说年纪偏大一些所发生的机率会更大一些而已。

肌肉拉伤是业余足球运动当中的比赛与训练比较常见的情况，那么，我们怎么才能使得自己肌肉拉伤的情况减少或消除？这就要求我们先来认识一下肌肉拉伤的构成原因。

        综合来说，肌肉拉伤就是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在足球比赛、训练时最容易发生的。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。如果在比赛或训练过程中出肌肉拉伤，要立即停下比赛或训练并进行“冷处理”即用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可以使用一些止疼类药物。24-48小时后拆除包扎。根据受伤情况，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

       造成肌肉拉伤的主要原因首先是在足球运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应比赛或训练所需的状态；其次，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；第三点是疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；第四点是错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；第五点是气温过低、湿度太大，场地的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

        在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。例如突然快速起动、大力射门、激烈对抗、突然滑倒或其他突然用力过猛的动作，这都可以使大腿、小腿肌肉群过度被动拉长而发生损伤；在足球运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

        拉伤后的症状会有局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些球员在受伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

        主要的处理办法包括有肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

       伤后恢复方面。如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

       一、冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次；

       二、加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

       三、较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24-48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

      四、受伤处理程序如下：

              1.停止运动保持不动，特别是不要让受伤的部位活动。

              2.掌握了解受伤的程度。

              3.在患部敷上冰袋。

             4.用弹力绷带将冰包固定住。

             5.把患部举到比心脏高的位置。

            6.感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉。

            7.使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎。

           8.根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止。

           9.睡觉时把弹力绷带拆去。

           10.睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置。

           11.次日清晨开始重新进行一次RICE处置。

要记着！足球运动是一项复合多属性的体育运动，其不仅要求参与者能有充份的奔跑能力，还要求较高的技巧性与柔韧性。更重要的是要求参与者拥有良好的力量，因为，在激烈的现代足球竞技比赛当中，对抗的程度已经达到前所未有的水平。更快的节奏，更强烈的对抗是现代足球发展的趋势与特点。

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